月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	26.0	通勤ラン13km、階段15分 帰宅ラン13km	5:11 5:33	129 113
8/02 水	13.0	通勤ラン13km、階段15分	5:17	130
8/03 木	17.0	帰宅ラン17km、階段15分	5:06	134
8/04 金	0.0	休養
8/05 土	30.0	ペースラン30km	4:52ペース	先週のリベンジ。2時間早くスタートしたが、やっぱり暑い。
8/06 日	8.0	階段60分
8/07 月	13.0	通勤ラン13km、階段15分	5:29	128
8/08 火	26.0	通勤ラン13km、階段15分 帰宅ラン13km	5:15	131 7kmビルドアップ。3:50まで
8/09 水	0.0	休養
8/10 木	15.0	ペースラン15km	4:39ペース	体が重い。15kmで終了
8/11 金	30.0	ペースラン30km	5:22ペース	132。17時スタート。昼間よりは涼しい。最後までしっかりと走れた。
8/12 土	0.0	休養		エアロバイク60分
8/13 日	14.0	jog	6:00
8/14 月	23.0	ペースラン6km 帰宅ラン17km、階段15分	4:43 4:58	137 138
8/15 火	13.0	通勤ラン13km	5:14	133
8/16 水	17.0	帰宅ラン17km、階段15分	4:48	139
8/17 木	13.0	通勤ラン13km	5:21	129
8/18 金	6.0	早朝ペースラン6km	3:47	調整。
8/19 土	0.0	休養
8/20 日	0.0	休養
8/21 月	7.0	ペースラン7km、階段15分	4:10	153
8/22 火	7.0	ペースラン7km、階段15分	3:56	154
8/23 水	0.0
8/24 木	0.0
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	0.0
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	0.0
8/31 木	0.0
走行距離	278.0  km