月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	休養
7/02 日	25.0	筑波山トレイル	3:01:00	D+1180m。猛暑の中、しっかり走れた。
7/03 月	0.0	休養
7/04 火	0.0	休養
7/05 水	19.0	ペースラン8km 帰宅ラン11km	4:36 5:56	136 114
7/06 木	19.0	ペースラン8km 帰宅ラン11km	4:26 5:45	138 121
7/07 金	8.0	ペースラン8km	3:54	154
7/08 土	11.0	jog	5:57	120
7/09 日	0.0
7/10 月	6.0	jog	4:35	139
7/11 火	0.0
7/12 水	0.0
7/13 木	8.0
7/14 金	4.0
7/15 土	53.0	ONTAKE100マイル		彩の国につづいてリタイア。 15kmで気持ち悪くなる。原因がないことでもない。
7/16 日	0.0
7/17 月	5.0	ウォーキング
7/18 火	14.0	jog	5:40
7/19 水	26.0	通勤ラン13km、階段15分 帰宅ラン13km	5:30 5:23	125 121
7/20 木	26.0	通勤ラン13km、階段15分 帰宅ラン13km	5:30 5:54	126 117、熟成
7/21 金	0.0	休養
7/22 土	20.0	jog、階段トレ20分	5:01	128。
7/23 日	0.0	休養
7/24 月	26.0	通勤ラン13km、階段15分 帰宅ラン13km	5:13 5:08	127 125
7/25 火	26.0	通勤ラン13km、階段15分 帰宅ラン13km	5:15 5:30	133。暑すぎる 122。疲労大。仕事に影響出そう!
7/26 水	0.0	休養
7/27 木	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:09 5:07	132 127
7/28 金	13.0	通勤ラン13km	5:21	130。今年一番の暑さ。心拍高い
7/29 土	20.0	ペースラン	5:00	141。30km行けない。スタート時間早めないとなぁ
7/30 日	0.0	休養
7/31 月	17.0	帰宅ラン17km、階段15分	5:16	133。下りが良くなってきた。
走行距離	373.0  km