月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	18.0	10kmペースラン、土手登り降り33分	4:35ペース、1km3:33	向かい風厳しい。D+250m
1/03 火	21.0	21kmペースラン	1:27:25（4:33-20-20-24-16-18-13-09-19-15-22-08-05-08-08-3:59-00-01-00-3:59-00)	後半10km向かい風。余力をもって走れた。
1/04 水	8.0	階段60分		D+390m
1/05 木	13.0	帰宅ラン13km	4:40ペース、3:22、2:25	向かい風。
1/06 金	13.0	通勤ラン13km	4:50ペース	134
1/07 土	0.0
1/08 日	15.0	ペースラン、階段20分	4:15ペース、1km3:18
1/09 月	14.0	2000m×3本インターバル、階段18分	6:50(3:24-26)-6:49(3:21-28)-6:44(3:26-18)、繋ぎ500mjog	暖かい。風もなく走りやすい。
1/10 火	13.0	帰宅ラン13km	5:07ペース	126
1/11 水	13.0	通勤ラン13km	4:43ペース	134
1/12 木	13.0	帰宅ラン13km	4:48ペース、3:21、2:24
1/13 金	13.0	通勤ラン13km	4:28ペース	138。かなりいいペース。久しぶりに１時間切り
1/14 土	0.0	休養
1/15 日	10.0	坂道インターバル20本	24秒ペース、繋ぎ50秒下り	久しぶりの20本。なんとか完走。
1/16 月	13.0	帰宅ラン13km	4:47ペース	133。おしりとハムが若干筋肉痛。
1/17 火	13.0	帰宅ラン13km	4:27ペース	145。あきらかに走りが変わってきた。
1/18 水	0.0	休養		急な当直勤務。
1/19 木	13.0	帰宅ラン13km	4:03ペース	150。3:41までビルドアップ。
1/20 金	13.0	通勤ラン13km（58:00）	4:21ペース	142
1/21 土	8.0	階段60分		D+390m
1/22 日	0.0
1/23 月	13.0	帰宅ラン13km	4:17ペース、3:16、2:24
1/24 火	13.0	通勤ラン13km	4:23ペース	145
1/25 水	0.0	休養
1/26 木	13.0	帰宅ラン13km	4:20ペース、3:18、2:20	時計を忘れたため、感覚のタイム。結構よく走れてた。
1/27 金	13.0	通勤ラン13km	4:20ペース	146。昨日は4分ちょっとで走ってたかも。
1/28 土	0.0
1/29 日	10.0	我孫子新春マラソン10km	36:19	40代5位。これ以上上がらなそうだが、あと5kmは走れそう。 スピード落ちてる。悔しいが切り替えよう。
1/30 月	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:12ペース 5:23ペース	127 124
1/31 火	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	4:59ペース 4:55ペース	130 127
走行距離	340.0  km