月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養
12/02 金	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	4:43ペース 5:41ペース	133。日本勝利! 112。かなりゆっくりと。
12/03 土	13.0	通勤ラン13km	4:37ペース	135。土曜出勤。
12/04 日	7.0	750m×5本インターバル	2:29-28-25-24-22	つなぎ1:30
12/05 月	27.0	通勤ラン13km 通勤ラン14km	5:12ペース 6:02ペース	124 114
12/06 火	0.0	休養
12/07 水	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	4:52ペース 4:37ペース	128 134
12/08 木	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	5:08ペース 4:31ペース	126 132
12/09 金	0.0	休養
12/10 土	12.0	2km×3本インターバル	6:57-6:47-7:01	つなぎ250mjog
12/11 日	8.0	階段往復60分
12/12 月	17.0	帰宅ラン17km	4:33ペース	131。
12/13 火	13.0	通勤ラン13km	5:21ペース	123。雨の中
12/14 水	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	4:51ペース 4:52ペース	130 126。向かい風寒い
12/15 木	0.0	休養
12/16 金	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km	4:47ペース 7kmビルドアップ	128
12/17 土	0.0	休養		腹痛
12/18 日	0.0	休養		腹痛
12/19 月	14.0	帰宅ラン14km	4:58ペース	125。大分よくなったが、無理しない。
12/20 火	13.0	通勤ラン13km	4:48ペース	128。寒い
12/21 水	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	4:52ペース 4:54ペース	130 128。体調悪い
12/22 木	0.0	休養
12/23 金	13.0	ペースラン	4:15ペース	141
12/24 土	13.0	jog	4:46ペース	134。寒い
12/25 日	0.0			いまいち体調がすぐれない
12/26 月	0.0
12/27 火	13.0	帰宅ラン13km	4:55ペース	126
12/28 水	13.0	通勤ラン13km	4:50ペース	133
12/29 木	14.0	13kmペースラン	4:35ペース、1km3:16
12/30 金	22.0	13kmペースラン 8kmjog	4:10ペース、1km3:09	この靴いい!
12/31 土	13.0	3000m+2000m+1000m 繋ぎ450mjog	10:56(3:40-36-40)-6:51(3:23-28)-3:18	設定通り走れた。 2022年もこれで終了。今年は100マイル完走、肋骨３本骨折と刺激的だった。 2023年は彩の国100マイル挑戦。何がなんでも完走するぞ。
走行距離	396.0  km