月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	休養
11/02 水	0.0	休養
11/03 木	63.0	筑波連山縦走	11:57:20	筑波連山~りんりんロード。D+2100m。 次は一人で往復いってみよう!
11/04 金	0.0	休養
11/05 土	12.0	jog	6:05ペース	112
11/06 日	13.0	7.5kmペースラン jog	4:28ペース 5:50ペース	144。坂道階段5周。
11/07 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:11ペース 5:00ペース	127 126
11/08 火	13.0	通勤ラン13km	10km3:52ペース	154。久しぶりにスピードあげた。意外と走れてOK
11/09 水	13.0	通勤ラン13km	5:34ペース	123
11/10 木	13.0	通勤ラン13km	8km4:29ペース	133
11/11 金	13.0	通勤ラン13km	5kmビルドアップ
11/12 土	10.0	6kmペースラン	3:55-52-40-37-41-36	このペースで10kmを行けるようにしよう
11/13 日	14.0	jog	5:34ペース	114
11/14 月	14.0	公園内クロカン2.1km5周	10:10-9:56-9:53:9:43-9:36	最後までしっかり走れた。
11/15 火	0.0	休養
11/16 水	21.0	ペースラン	1:22:22(3:58-64-49-59-48-56-54-56-56-58-57-57-55-57-59-48-50-58-51-51-51)	アップダウンのコースで、ペースは安定していないが、最後までしっかり走れた。
11/17 木	17.0	帰宅ラン17km	5:27ペース	122
11/18 金	13.0	通勤ラン13km	5:24ペース	124
11/19 土	12.0	階段往復60分 jog4km		D+410m。少しずつ速くなっている。
11/20 日	0.0	休養
11/21 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	5:00ペース 4:34ペース	130。雨の中 139
11/22 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4:56ペース 5:37ペース	132 114。熟成、空腹でキツかった。
11/23 水	0.0	休養
11/24 木	17.0	帰宅ラン17km	4:36ペース	133。心拍低い。走れてきた。
11/25 金	13.0	通勤ラン13km	4:55ペース	132
11/26 土	10.0	1km×4本インターバル、500m、250m	3:22-19-23-07	4本目追い風。
11/27 日	34.0	通勤ラン13km 帰宅ラン21km	4:59ペース 6:03ペース	129 111。こういう走りが、マイルに繋がるんだろうな。
11/28 月	0.0
11/29 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4:55ペース 4:54ペース	130 125。雨の中。かなりの追い風。
11/30 水	26.0	通勤ラン13km 帰宅ペースラン10km	4:46ペース 37:40 3:57-49-45-44-43-44-44-42-44-41	135 ほぼ全力。
走行距離	445.0  km