月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0
4/02 土	36.0	浅間山トレイル	4:03:30	ノー補給で４時間。最後はハンガーノック。D+1580m
4/03 日	14.0	jog	5:45ペース	疲労抜きjog
4/04 月	0.0	休養		雨で休み
4/05 火	0.0	休養		残業で休み
4/06 水	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4:48ペース 4:45ペース
4/07 木	17.0	帰宅ラン17km	4:39ペース
4/08 金	13.0	通勤ラン13km	5:10ペース	ゆっくりと
4/09 土	34.0	浅間山・小田山トレイル	4:17:07	暑い。後半バテた。D+1470m
4/10 日	13.0	jog	5:56ペース	疲労抜きjog。筋肉痛もほぼなし
4/11 月	0.0	休養
4/12 火	0.0	休養		若干ハムに違和感。無理しない。
4/13 水	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4:50ペース 4:48ペース	朝から暑い
4/14 木	13.0	jog	5:01ペース	雨の中。
4/15 金	0.0	休養		雨で休み
4/16 土	22.0	ペースラン	4:40ペース	明日のトレイルに備えて、心拍135程度で
4/17 日	34.0	宝筺山5往復	4:42:54	かなりいい。心拍平均138。D+2155m 一定のペースで5本。余力をもって終了。奥久慈もこれで前半行こう。
4/18 月	0.0	休養
4/19 火	15.0	通勤ラン8km 帰宅ラン7km		今週は軽めに
4/20 水	13.0	帰宅ラン13km	5:20ペース	体重い
4/21 木	13.0	通勤ラン13km		足重い
4/22 金	0.0	休養
4/23 土	13.0	通勤ラン13km	4:48ペース	休日出勤
4/24 日	8.0	階段、坂道		40本
4/25 月	13.0	帰宅ラン13km	4:38ペース	心拍平均135
4/26 火	13.0	通勤ラン13km	5:04ペース	心拍平均128
4/27 水	0.0	休養
4/28 木	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	4:54ペース 5:12ペース	心拍平均131 心拍平均122
4/29 金	8.0	階段トレ		50本
4/30 土	21.0	ペースラン	4:43ペース	心拍平均133
走行距離	395.0  km