月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0
1/04 月	8.0	帰宅ラン8km
1/05 火	12.0	通勤ラン7km 帰宅ラン5km	18:50
1/06 水	13.0	通勤ラン8km 帰宅ラン5km	3km（3:38-50-45）	全く走れない
1/07 木	8.0	通勤ラン8km
1/08 金	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km
1/09 土	0.0
1/10 日	17.0	jog
1/11 月	0.0
1/12 火	0.0
1/13 水	0.0
1/14 木	25.0	通勤ラン8km 帰宅ラン17km
1/15 金	13.0	通勤ラン13km
1/16 土	8.0	坂道トレーニング
1/17 日	9.0	320×10本	58秒ペース
1/18 月	17.0	帰宅ラン17km		足重い
1/19 火	13.0	通勤ラン13km
1/20 水	13.0	通勤ラン13km
1/21 木	17.0	帰宅ラン17km
1/22 金	13.0	通勤ラン13km
1/23 土	0.0	エアロバイク	60分
1/24 日	11.0	10kmペースラン	3:53ペース	厚着し過ぎた。でも最後までしっかり走れたのでOK
1/25 月	17.0	帰宅ラン17km	4:53ペース
1/26 火	13.0	通勤ラン13km
1/27 水	0.0	休養
1/28 木	17.0	帰宅ラン17km	5:00ペース	みぞれの中
1/29 金	13.0	通勤ラン13km
1/30 土	10.0	320×10本	58秒ペース	前回より楽。繋ぎも若干速い
1/31 日	7.0	jog		疲労抜き
走行距離	304.0  km