月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.0	階段15分	21:30（4:22）
12/02 水	0.0
12/03 木	21.0		20:43（4:12）	パンクした自転車押しながら！
12/04 金	8.0	階段 1km×3本	3:09-11-07	いまいちスピードに乗れなかった
12/05 土	11.0	10kmペースラン	37:33（19:10-18:23）	4分ペースで10km走れるか挑戦。後半5kmはほぼ全力。 まだまだ。
12/06 日	10.0	jog		疲労抜き
12/07 月	0.0			ハムに痛み。大事をとって休養。
12/08 火	13.0		19:51	結構走れた
12/09 水	8.0
12/10 木	26.0	5kmがち	17:44（3:41-31-30-32-30）	まだ17:30切れない。荷物がなければ行けたかな？
12/11 金	0.0
12/12 土	11.0	jog
12/13 日	5.0	1km×3本	3:09-05-04	確実に速くなってる。でも辛さは変わらない！
12/14 月	15.0
12/15 火	26.0	11kmペースラン	3:59ペース	まだ余裕がない。
12/16 水	0.0
12/17 木	15.0
12/18 金	7.0
12/19 土	8.0	坂100m×10本
12/20 日	8.0	3kmペースラン	3:35ペース	寒い
12/21 月	13.0	帰宅ラン13km	4:45ペース	このペースが気持ちよく走れるペース。
12/22 火	13.0	通勤ラン13km
12/23 水	0.0	休養
12/24 木	13.0	帰宅ラン13km	4:35ペース
12/25 金	13.0	通勤ラン13km
12/26 土	10.0	2km×4本	3:50ペース2本、3:40ペース2本	練習会に参加。次は上のクラスでやろう！
12/27 日	11.0	10kmペースラン	37:47（19:42-18:05）	後半ビルドアップ。ラスト3km3:33-32-32
12/28 月	10.0	スローjog	63分	足重い
12/29 火	0.0
12/30 水	5.0	jog
12/31 木	7.0	5kmペースラン	17:52	向かい風きつい！17:30切れなかった~
走行距離	300.0  km