月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	5.0			肉離れ中
11/02 月	5.0			自転車もつらい！
11/03 火	9.0
11/04 水	10.0
11/05 木	10.0
11/06 金	11.0
11/07 土	10.0
11/08 日	8.0		4:00まであげられた
11/09 月	0.0	休養
11/10 火	12.0
11/11 水	10.0	1km×3本	3:25-13-12	自転車タバタで心肺機能上がってる？ 肉離れも8割完治。今月は無理しない
11/12 木	12.0
11/13 金	12.0
11/14 土	5.0	1km×3本	3:12-12-10	だいぶいい
11/15 日	0.0
11/16 月	12.0
11/17 火	7.0
11/18 水	7.0
11/19 木	12.0
11/20 金	12.0
11/21 土	5.0	1km×3本	3:10-10-05	このスピードに少しずつなれてきた。 自転車は憂鬱だが、効果あり？ 肉離れも９割完治。
11/22 日	0.0	自転車	40分
11/23 月	11.0	jog
11/24 火	12.0
11/25 水	12.0	階段
11/26 木	13.0
11/27 金	7.0
11/28 土	12.0	1.5km	5:03	ラスト1.5kmダッシュ。強風の中、よれよれ
11/29 日	10.0	4km	14:16	3:39ペース。まだまだ。年明けまでに5km17分30秒を目標。
11/30 月	13.0
走行距離	264.0  km