月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	13.0	帰宅ラン	4:20ペース
10/02 火	13.0	通勤ラン	4:30ペース
10/03 水	0.0			娘たち、駅伝大会優勝!県大会頑張れ!
10/04 木	17.0	帰宅ラン	4:40ペース
10/05 金	13.0
10/06 土	0.0
10/07 日	0.0			姉県大会800ｍ2位、妹10位！がんばった
10/08 月	13.0		4:35ペース
10/09 火	13.0	通勤ラン	4:29ペース
10/10 水	13.0	帰宅ラン	4:30ペース
10/11 木	30.0	通勤ラン 帰宅ラン
10/12 金	13.0	通勤ラン	4:50ペース
10/13 土	10.0	ペースラン	3:55ペース
10/14 日	5.0	坂道ダッシュ10本
10/15 月	0.0
10/16 火	13.0	通勤ラン	4:31ペース
10/17 水	17.0	2.6kmペースラン	3:20ペース	途中階段トレ
10/18 木	17.0	帰宅ラン	4:31ペース
10/19 金	13.0	通勤ラン	4:31ペース
10/20 土	0.0
10/21 日	7.0	2km×2本インターバル、250m×4本	6:50（3:21-29)、6:35(3:17-18)	つなぎ500jog。1本目は向かい風でキツかった
10/22 月	17.0	帰宅ラン	4:20ペース
10/23 火	13.0	通勤ラン	4:40ペース
10/24 水	13.0	帰宅ラン	10km4:18ペース、1km3:05
10/25 木	13.0	通勤ラン	4:32ペース
10/26 金	13.0	通勤ラン	4:23ペース	だいぶ良い!
10/27 土	0.0	休養
10/28 日	0.0	休養
10/29 月	13.0	帰宅ラン		休むつもりが、自転車がパンク！
10/30 火	0.0	休養
10/31 水	26.0	通勤ラン 帰宅ラン	4：26ペース 10km4：26、1km3：09	いまいちスピードに乗れなかった
走行距離	328.0  km