月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0
8/02 木	11.0	岩名クロカン		暑い！
8/03 金	30.0	通勤13km 帰宅17km
8/04 土	0.0
8/05 日	20.0	ペースラン	4:50ペース	暑いがしっかり走れた
8/06 月	30.0	通勤13km 帰宅17km
8/07 火	10.0	坂道トレ	坂20、階段30、坂10
8/08 水	0.0			若干筋肉痛
8/09 木	17.0	帰宅17km
8/10 金	13.0	通勤13km 階段トレ40本
8/11 土	14.0	jog	6:30ペース	昨日の階段の疲れあり
8/12 日	0.0	ウォーキング3km
8/13 月	19.0	帰宅19km
8/14 火	13.0	通勤13km
8/15 水	0.0
8/16 木	30.0	通勤13km 帰宅17km
8/17 金	0.0
8/18 土	0.0
8/19 日	36.0	公園クロカン10km＋ロード20km jog4km	4:55ペース
8/20 月	10.0	jog
8/21 火	17.0	帰宅17km
8/22 水	13.0	通勤13km
8/23 木	17.0	帰宅17km	4:40ペース	久しぶりにこのペースで走れた
8/24 金	13.0	通勤13km
8/25 土	0.0	休養
8/26 日	0.0	休養
8/27 月	0.0	休養
8/28 火	0.0	休養		思い切って4日休み
8/29 水	13.0
8/30 木	30.0	通勤13km 帰宅17km
8/31 金	0.0
走行距離	356.0  km