2016／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 0.0 | 休養 |
若干筋肉痛 |
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| 1/02 土 | 12.0 | jog |
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| 1/03 日 | 13.0 | jog、1kmペース |
3：18 |
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| 1/04 月 | 26.0 | 通勤ラン13㎞、階段トレ 帰宅ラン13㎞ |
3：30-2：21 |
ビルドアップ |
| 1/05 火 | 26.0 | 通勤ラン13㎞ 帰宅ラン13㎞ |
3：08 |
足重いねー |
| 1/06 水 | 0.0 | 休養 |
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| 1/07 木 | 26.0 | 通勤ラン13㎞ 帰宅ラン13㎞ |
18：35-2：25 |
5kmペースラン。向かい風できつい。 |
| 1/08 金 | 13.0 | 通勤ラン13Km |
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| 1/09 土 | 0.0 | 休養 |
休日出勤 |
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| 1/10 日 | 9.0 | 1Km×5本インターバル |
3：15-17-17-19-18 |
2週間前は全く走れなかったが、今日は頑張れた。でも苦しい。まだまだ |
| 1/11 月 | 0.0 | 休養 |
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| 1/12 火 | 26.0 | 通勤ラン13Km 帰宅ラン13km |
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| 1/13 水 | 26.0 | 通勤ラン13㎞ 帰宅ラン13㎞ |
3：06-2：24 |
寒い 1本目はよく走れた。だいぶ足が重い。 |
| 1/14 木 | 11.0 | jog |
スローjog |
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| 1/15 金 | 13.0 | 帰宅ペースラン11㎞ |
43：50-2：35 |
自転車を押してラン。4：15から3：37までビルドアップ。向かい風で寒かった。 |
| 1/16 土 | 21.0 | 早朝jog 1Km×5本インターバル、jog6km |
6分ペース 3:20-16-15-11-11 |
ゆっくり。 4本目からスピードが上げられた。OK |
| 1/17 日 | 0.0 | 休養 |
プール |
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| 1/18 月 | 26.0 | 通勤ラン13㎞ 帰宅ラン13㎞ |
雪の中。足冷たい。 ほとんど溶けてる。 |
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| 1/19 火 | 26.0 | 通勤ラン13㎞ 帰宅ラン13㎞ |
3：02-2：24 |
寒いねー 結構厚着してたが、良いタイム。 |
| 1/20 水 | 0.0 | 自転車通勤26Km |
寒いし風強いし。走ったほうがいい。 |
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| 1/21 木 | 26.0 | 通勤ラン13㎞ 帰宅ラン13㎞ |
足重いなー ふくらはぎが攣りそう。気を付けないと。 |
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| 1/22 金 | 13.0 | 自転車通勤13km 帰宅ラン13km |
午後帰り。すごい向かい風 |
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| 1/23 土 | 18.0 | jog7km 2kmインターバル×3本 jog5km |
6:47(3:22-25)-6:39(3:15-24)-6:45(3:26-20) |
つなぎ500ｍjog。1本目は体がいまいち動かなかった。 初めて2Kmインターバル。 |
| 1/24 日 | 0.0 | 休養 |
若干風邪ぎみ |
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| 1/25 月 | 13.0 | 帰宅ラン13㎞ |
のど痛い。 |
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| 1/26 火 | 13.0 | 帰宅ラン13km |
2:58 |
ついに3分が切れた。結構な荷物と若干咳がでるなか、新記録。 |
| 1/27 水 | 13.0 | 通勤ラン13㎞ |
ふくらはぎやばい。 |
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| 1/28 木 | 7.0 | 帰宅ラン5㎞ＴＴ |
17:17（3:25-28-25-30-26) |
自転車押して、ベストタイムがでた！強くなってる。 |
| 1/29 金 | 13.0 | 通勤ラン13㎞ |
ゆっくり |
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| 1/30 土 | 11.0 | 3Kmペースラン |
3：38-36-32 |
酒が残ってる |
| 1/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 401.0 km | |||