月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0	休養
12/02 水	26.0	通勤ラン26km		筋肉痛
12/03 木	13.0	自転車通勤13Km 帰宅ラン13Km		筋肉痛。意外と長引く
12/04 金	13.0	通勤ラン13Km		出張
12/05 土	16.0	jog		スローjog。ダッシュ8本
12/06 日	5.0	1500TT	4：39	前回より10秒近く早くなった。不思議
12/07 月	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q
12/08 火	0.0	休養		娘2人、校内マラソン大会1位。頑張った。
12/09 水	13.0	通勤ラン13�q 帰宅自転車		背中を寝違えた・・・
12/10 木	13.0	通勤ラン13�q
12/11 金	0.0	休養
12/12 土	5.0	休養
12/13 日	31.0	筑波山トレイル大会	2：56：01	総合5位。年代5位。納得できる走りができたので、5位でも満足。欲を言えば4位になりたかった。 それにしてもハセツネ2位が出場しているとは驚き。
12/14 月	0.0	休養		極度の筋肉痛。
12/15 火	0.0	休養		まだ動けない
12/16 水	0.0	休養		少しもよくなってない。ちぎれたか？
12/17 木	5.0	5�qウォーキング		少し歩けるようになった。
12/18 金	10.0	5�qｊｏｇ 5kmjog		まだまだ痛い
12/19 土	12.0	スローjog		足がだいぶ良くなった。
12/20 日	12.0	スローjog		まだまだゆっくり。年内はjog中心に
12/21 月	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13Km		寒いねー
12/22 火	26.0	通勤ラン13Km 帰宅ラン13Km
12/23 水	2.0	jog		娘とjog
12/24 木	13.0	通勤ラン13Km、階段トレ
12/25 金	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13Km	3：11	スピードはまだまだ。
12/26 土	10.0	jog5km、1Kmインターバル4本	3:16-24-24-29	全く走れない。
12/27 日	10.0	公園内
12/28 月	26.0	通勤ラン13Km 帰宅ラン13Km
12/29 火	0.0	休養
12/30 水	67.0	ＵＴＭＴ		筑波連山往復。
12/31 木	0.0	休養
走行距離	406.0  km