月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0	公園内クロカン13km、650ｍ流し
11/02 月	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	4：50ペース 4：35 ペース	雨の中 一定のペースで。
11/03 火	10.0	jog3�q 1kmインターバル5本	3：15-16-17-19-16	娘とjog つなぎ200ｍ。4本目がいまいち。
11/04 水	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km
11/05 木	0.0	休養		昨夜、突然の腹痛に襲われる
11/06 金	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4：54ペース	だいぶお腹の調子も良くなった。 11kmビルドアップ。4：30から3kmごとに15秒UP。ラスト1kmは3：22
11/07 土	13.0	jog		スローjog。坂道も
11/08 日	0.0	休養		娘の陸上大会。1km3：39。よく頑張った。
11/09 月	0.0	休養		歯に激痛！
11/10 火	0.0	休養		歯に激痛！走れる状態じゃない。
11/11 水	18.0	早朝jog 帰宅ラン13ｋｍ		だいぶ良くなった。 ビルドアップ。ラストは3：22．歯もだいぶいい。
11/12 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q
11/13 金	0.0	自転車通勤26km		出張
11/14 土	21.0	早朝jog 5kmハイペース	17：41	ゆっくりと 公園内。いまいち
11/15 日	19.0	15kmペースラン、jog4km	57：45	10kmは4：00ペース。5kmは3：35ペースで。 まだまだ余裕がない。
11/16 月	13.0	帰宅ラン13km、階段トレ	5：56ペース	足重い。
11/17 火	13.0	通勤ラン13km		ゆっくりと
11/18 水	22.0	公園内20Kmペースラン	1：16：45 3：50ペース	仕事休み。 15km3：50ペース、5km3；40ペースを目指したが、ラスト5km上がらない。まだまだ
11/19 木	13.0	帰宅ラン13�q
11/20 金	13.0	通勤ラン13�q
11/21 土	10.0	坂道インターバル20本		夜飲み会
11/22 日	0.0	休養		娘たちの市内駅伝大会観戦。2人ともアンカーでよく頑張った。
11/23 月	12.0	jog		小雨の中
11/24 火	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q
11/25 水	13.0	通勤ラン13�q、階段トレ
11/26 木	0.0	階段トレ60分		急きょ、当直勤務。階段80往復。
11/27 金	0.0	休養		筋肉痛
11/28 土	0.0
11/29 日	21.0	那須高原ハーフ	1：16：56	総合9位。年代6位。ベスト更新。タフなコースだった。 娘、2�q総合4位と11位。よく頑張った。
11/30 月	0.0	休養
走行距離	360.0  km