月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	13.0	帰宅ラン13�q	4：27ペース	雨の中。疲労がかなり溜まっている。
10/02 金	13.0	通勤ラン13�q	4：47ペース	雨の中。蒸してる
10/03 土	15.0	10�qペースラン	37：31（3：44ペース）	このペースで15キロ位行こうと思ったが、無理だった。まだまだ
10/04 日	20.0	スローjog	178分（5：49ペース）	走り始めに足裏に違和感があった。スローjogに変更。
10/05 月	26.0	通勤ラン・帰宅ラン
10/06 火	0.0			風邪
10/07 水	0.0			風邪、夜飲み会
10/08 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	4：38ペース 4：38ペース	追い風。昨夜酒を飲んだら風邪がよくなった。アルコール消毒！ 向かい風。マスクラン開始
10/09 金	13.0	通勤ラン13km 自転車帰宅		急いで帰宅。
10/10 土	26.0	公園内クロカン12km、jog2km 11�qjog、1kmダッシュ	5：00ペース 3：05	だいぶいいペース。 スローjogからのダッシュ。
10/11 日	2.0	流山ロードレース2km	8：39（4：20-4：18）	娘とファンラン！4年生にしては頑張った。
10/12 月	20.0	10kmガチ、5kmjog、2kmガチ、3kmjog	37：15-6：46	土手コース
10/13 火	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q		スローペース スローペース
10/14 水	13.0	通勤ラン13�q、自転車帰宅 階段トレ
10/15 木	13.0	通勤ラン13�q 自転車帰宅
10/16 金	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13km	4：22ペース	雨の中。
10/17 土	0.0	休養
10/18 日	18.0	15kmペースラン、3kmjog	4：02ペース	どうも調子が悪い。
10/19 月	13.0	5kmjog、インターバル1km×5本、3kmjog	3:22-22-17-20-15	久しぶりのインターバル。疲れた
10/20 火	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	3：05	そこそこ走れた。
10/21 水	0.0	休養		今回も献血できず。血が薄い…貧血ぎみ
10/22 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	4：44ペース 5km17：52	肌寒くなってきた。 5kmペースラン。ラスト1kmは3：19で。
10/23 金	13.0	通勤ラン13km
10/24 土	13.0	公園内クロカン13km
10/25 日	0.0	休養		休日出勤。風強い
10/26 月	30.0	通勤ラン13ｋｍ 帰宅ラン17km	4：41ペース 4：52ペース	ひんやり 午後帰り。
10/27 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km
10/28 水	0.0	休養
10/29 木	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4：30ペース 5km17：23	足が軽い 3：30-28-27-31-27 30を切るペースになると、とたんに辛くなる。荷物をしょっても、このペースで走れるようになってきた。
10/30 金	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km		ゆっくり
10/31 土	0.0
走行距離	469.0  km