月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	休養		筋肉痛100％
9/02 水	0.0	休養		筋肉痛80％
9/03 木	13.0	通勤ラン5�q、昼3km 帰宅ラン5km		筋肉痛50％
9/04 金	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13km		筋肉痛30％ 荷物重たい
9/05 土	15.0	jog		体の芯がつかれてる。キロ6：30ペース
9/06 日	0.0	休養		ハワイへGO（福島県）
9/07 月	30.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン17�q	1:12:52	雨の中。 キロ4:11ペース。疲れた
9/08 火	0.0	休養		衛生管理者試験にＧＯ
9/09 水	13.0	通勤ラン13�q	4：36ペース	雨の中。
9/10 木	13.0	帰宅ラン13�q、階段トレ	4：40ペース	雨の中。
9/11 金	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	4：46ペース
9/12 土	13.0	jog		体が重い
9/13 日	12.0	公園内クロカン 坂道ダッシュ２km		どうも疲れが抜けない。
9/14 月	26.0	通勤ラン13ｋｍ 帰宅タイムトライアル13.3km	4:56ペース 49:36（3:42ペース）	出張 一年ぶりにベストタイム更新！辛かった・・・
9/15 火	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13km		衛生管理者合格！ 明日は休もう
9/16 水	13.0	通勤ラン13�q	5:02ペース	休むつもりが、ラン。
9/17 木	0.0	休養
9/18 金	20.0	18kmjog、1.5kmTT	4:50	18kmジョグのまま1.5ｋｍ。結構頑張った。
9/19 土	16.0	帰宅ラン16km		休日出勤
9/20 日	7.0	早朝jog7km		公園内クロカン
9/21 月	36.0	ペースラン36�q位	2：29：30（1：16-1：14）	関宿城往復。4分ちょっとペースで32キロぐらいまでは行けた。残り3kmは結構つらくなりペースダウン。まだまだダメだ。
9/22 火	18.0	早朝7kmjog 11�qjog		疲労感あり
9/23 水	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q		休日出勤
9/24 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q
9/25 金	13.0	帰宅ラン13�q
9/26 土	0.0	休養		風邪っぽい。
9/27 日	12.0	帰宅ラン12km		休日出勤。ゆっくりと
9/28 月	30.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン17�q	4：52ペース 4：01ペース	途中で時計がリセット。4分ペースを意識してランしよう
9/29 火	16.0	通勤ラン8�q 帰宅ラン8�q		足が重い ゆっくりjog
9/30 水	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13km	4：57ペース 6：00ペース	足が重すぎ。まったく走る気なし。
走行距離	472.0  km