月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	20.0	jog7km ペースラン5�q、jog8�q		体が重い 猛暑と光化学スモッグの中。キロ4分で5kmも走れず。
8/02 日	0.0	休養		娘と1.5km。
8/03 月	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	4：43ペース 5：11ペース	いつもより涼しい。ペースも早い。 午後帰り。暑すぎて死ぬかと思った。もう、午後帰るのはやめよう。
8/04 火	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17�q	5：06ペース 5：14ペース	スピードが上がらないなー 遠回りして帰宅。
8/05 水	0.0	休養		出張
8/06 木	21.0	早朝21�q		公園内
8/07 金	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13km	4：52ペース 4：00ペース	夜は涼しい。
8/08 土	13.0	坂道インターバル、jog3�q		120ｍ×30本。最後までしっかり走れた。
8/09 日	11.0	公園内jog		スローjog
8/10 月	0.0	休養		旅行
8/11 火	0.0	休養		旅行
8/12 水	30.0	通勤ラン13km 帰宅ラン17km	5：02ペース 4：39ペース	少しずつ涼しくなってる。
8/13 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	5：14ペース 3：13	体が疲れてる 疲れているわりに良く走れた。
8/14 金	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	4：58ペース 4：08ペース	涼しー 雨に降られる
8/15 土	32.0	公園内30kmペースラン	2：19：40（4：38ペース）	スタート時間失敗。暑い。ラスト３�q位からきつかったが、しっかり走りきれた。
8/16 日	0.0	休養		あまり疲労はたまっていないが、休養。調子のいい時ほど怪我に注意。
8/17 月	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13km	4：56	雨の中。気持ちいー 10kmビルドアップ。ラストは3：33まで
8/18 火	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	4：55	水なしでも大丈夫！ スローjog
8/19 水	0.0	休養
8/20 木	26.0	通院ラン13km 帰宅ラン13km	4：58 4：38	いまいち。 １１kmビルドアップ。ラストは3：35
8/21 金	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	4：50	涼しくなるとスピードも上がる。 スローjog
8/22 土	0.0	休養		休日出勤。夜飲み
8/23 日	21.0	公園内クロカン	120分	スローjog
8/24 月	13.0	通勤ラン13�q	4：58	少しずつ、減らしていこう
8/25 火	13.0	自転車通勤13�q、階段トレイ 帰宅ラン5kmMAX、jog8km	5km17：25	3:33-29-27-28-25。GOOD
8/26 水	13.0	通勤ラン13�q		雨の中。
8/27 木	11.0	jog		これで終わり。明日からは休み。
8/28 金	0.0	休養
8/29 土	0.0	休養
8/30 日	70.0	筑波連山天空ロード・トレイル大会	7:10:43	総合3位。コースを間違え15分ロス。死ぬ気で走ってなんと3位入賞。 ジェル8個。
8/31 月	4.0	ウォーキング
走行距離	510.0  km