月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	14.0	通勤ラン8km 帰宅ラン6�q
7/02 木	0.0	休養		出張
7/03 金	8.0	5kmペースラン	3：50ペース
7/04 土	3.0	jog
7/05 日	37.0	北丹沢12時間山岳耐久レース	3：18：20	大雨のため、急きょコース変更。ロードレースに変わる。 総合24位。年代20位
7/06 月	0.0	休養
7/07 火	7.0	通勤ウォーキング 帰宅ラン4�q
7/08 水	5.0	通勤ラン5�q
7/09 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	5：06ペース 4：48ペース	ウルトラにむけ、頑張るぞ！！ 雨の中。気持ちー
7/10 金	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	5：27ペース 5：25ペース	足重い びっくりするほど体が重い。
7/11 土	22.0	ペースラン	5：03ペース	一定のペースで走れた。足を作るぞ
7/12 日	8.0	jog		まったく体が動かない。
7/13 月	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13km	5:15ペース 4:33ペース	もう水なしでは通勤もできない。
7/14 火	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13km	5:04ペース 4:47ペース	暑い、暑すぎる。 追い風で若干涼しい
7/15 水	0.0	休養、階段トレ
7/16 木	13.0	早朝jog7km 6.05kmタイムトライアル	5：18ペース 21：35	雨の中。今日は出張のため、朝jog. 3：33ペース。久しぶりにこのコースで全力ラン。最後まで一定のペースで走れた。
7/17 金	0.0	休養		朝から出張
7/18 土	27.0	早朝ラン7km ペースラン20�q	5：27ペース 4：16ペース	公園内クロカン 陽が出ていなくても暑い。水なしでは無理。
7/19 日	10.0	早朝jog10km		お出掛け。
7/20 月	23.0	ペースラン11�q 公園内クロカン	4：40ペース 5：15ペース	ラストは3：45。 夕方は少し涼しい。
7/21 火	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13km	5：16ペース 4：32ペース	やばい、やばすぎる。 今回も献血ができなかった。
7/22 水	13.0	通勤ラン13�q		今日もやばい。夜宴会。
7/23 木	13.0	自転車通勤 帰宅ラン13km		ゆっくり帰宅
7/24 金	13.0	通勤ラン13�q		暑いーなぜこんな中走っているのか、自分でもわからん。
7/25 土	38.0	公園内30km走 jog	5：01ペース	涼しいので30km。最後までしっかり走れた。でもやっぱり暑い
7/26 日	5.0	jog
7/27 月	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q		1時間15分もかかった。 ビルドアップ。早く夏よ終われ‐
7/28 火	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13km	5：35ペース 4：28ペース	疲労大。ゆっくり ビルドアップ。ラストは3：36
7/29 水	0.0	休養		娘と1.5�q
7/30 木	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q
7/31 金	33.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン20�q	5：06ペース	少しずつ暑さにもなれてきた 無理やり500�qに。初めて月間500ｋｍ
走行距離	500.0  km