月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	18.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン5�q	18：05	自転車を押して5km走。だいぶいいペース
6/02 火	13.0	帰宅ラン13�q	3：20
6/03 水	13.0	通勤ラン13�q		小雨の中。涼しい
6/04 木	13.0	帰宅ラン13�q、階段トレ	5ｋｍ19：08	けっこうな向かい風の中
6/05 金	13.0	通勤ラン13�q	4：51ペース	足が重くなってきた
6/06 土	0.0	休養
6/07 日	7.0	jog		休日出勤
6/08 月	9.0	ペースラン5km		娘�Aと1km
6/09 火	6.0	階段トレ25分 帰宅ラン6km	5：10ペース	昼休みにかなり追い込む
6/10 水	8.0	坂道ダッシュ10本		娘�@、市内大会800m2：42。来年楽しみ。
6/11 木	5.0	jog
6/12 金	5.0	jog
6/13 土	0.0
6/14 日	38.0	八重山トレイル	4：37：30	総合25位、年代18位。前半で終わった。 途中で気持ち悪くなり、ほぼ歩き。失敗だ
6/15 月	0.0	休養		筋肉痛
6/16 火	0.0	休養		筋肉痛
6/17 水	0.0	休養		筋肉痛
6/18 木	7.0	通勤ラン7�q、階段トレ		軽くjog
6/19 金	13.0	通勤ラン13km、階段トレ
6/20 土	32.0	公園内ラン、5kmペースラン jog10km		公園内15�q。5�q19：20。 ゆっくりと。
6/21 日	10.0	公園内ラン		ゆっくりと。
6/22 月	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q		あつーい
6/23 火	23.0	通勤ラン10�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	5：07ペース 4：18ペース	自転車を押して。 だいぶいいペース。
6/24 水	13.0	通勤ラン13�q	5：10ペース	かなり体が思いが、一定のペースで走れた。
6/25 木	17.0	帰宅ラン17�q	4：29ペース	まずまず
6/26 金	13.0	通勤ラン13km		足重い。
6/27 土	0.0	休養		休日出勤。
6/28 日	3.0	休養		娘たちと3kmjog
6/29 月	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13km	4：57ペース 4：17ペース	２日休むと体が軽い ビルドアップ。ラスト1kmｓは3：28まで
6/30 火	0.0	休養
走行距離	331.0  km