月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	ノーランデー
4/02 木	21.0	通勤ラン8km、階段トレ 帰宅ラン13km	3：04-2：24	自転車を押して。 だいぶいいスピード。
4/03 金	13.0	通勤ラン13km
4/04 土	17.0	坂道トレーニング		坂道ダッシュと土手を上り下り。
4/05 日	0.0	休養		ステップマシン30分。
4/06 月	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13�q	4：45ペース 4：34ペース	流し3本。 遠回りする予定が、めんどくさくなり通常帰宅。
4/07 火	0.0	縄跳び、自転車通勤26�q		あめで走る気なし。
4/08 水	0.0	階段トレ、自転車通勤26�q		今日も雨で走る気なし。
4/09 木	30.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン17�q	4：43ペース 4：15ペース	やっぱり天気がいいと気持ちがよい！流し3本 1：12：52。だいぶいい感じで走れた。
4/10 金	13.0	通勤ラン13�q、縄跳び	5：08ペース	自転車を押して。
4/11 土	11.0	坂道ダッシュ		20本
4/12 日	15.0	公園内10km、5kmペースラン	5km19：33	最後の追い込み。
4/13 月	0.0	階段トレ
4/14 火	13.0	通勤ラン13�q	4：32ペース	雨が降る前に通勤。
4/15 水	13.0	通勤ラン13�q	4：40ペース
4/16 木	8.0	通勤ラン8�q、階段トレ
4/17 金	9.0	通勤ラン9km
4/18 土	13.0	6�qjog,5�qペースラン		少し追い込みすぎた
4/19 日	30.0	東丹沢宮ケ瀬トレイル	2：48：00	総合18位。やはり前日追い込みすぎてた。ふくらはぎに違和感がありながらの出走。つった・・・・
4/20 月	0.0	休養		しっかり休もう。耐えて金曜日から開始か？
4/21 火	0.0	休養		まだ筋肉痛
4/22 水	0.0	休養		まだまだ筋肉痛
4/23 木	0.0	休養		まだまだまだ筋肉痛
4/24 金	13.0	通勤ラン7�q 帰宅ラン6�q		少しずつ。
4/25 土	11.0	公園内クロカン		早朝jog
4/26 日	12.0	公園内クロカン		早朝jog。
4/27 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	4：34ペース 4：23ペース	暑くなってきた ビルドアップ。ラストは3：25まで
4/28 火	15.0	通勤自転車、縄跳び 帰宅ラン15�q		だいぶ足にきた。 17�q位走るつもりだったが、空腹のため15�q。
4/29 水	2.0	jog		娘と2�q
4/30 木	13.0	通勤ラン13�q 階段トレ		かなり重い荷物を持って。
走行距離	324.0  km