月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			あけおめ。
1/02 金	70.0	ＵＴＭＴ（筑波連山縦走往復）	12時間	風邪明けでまったく動けない。なんとか完走！
1/03 土	0.0	休養		筋肉痛
1/04 日	4.0	jog
1/05 月	13.0	通勤ラン13km、自転車帰宅13km
1/06 火	5.0	自転車通勤13km		どうも膝の調子が悪い。
1/07 水	0.0	自転車通勤26km		無理はしない。
1/08 木	14.0	jog５km ダッシュ２km 帰宅ラン7km		違和感がだいぶなくなった。 昼休みに２km 少しずつ距離をのばそう
1/09 金	23.0	通勤ラン8ｋｍ 昼ラン2�q 帰宅ラン13�q		よくなっている。 700ｍダッシュ ついに完治。久しぶりに走れた。
1/10 土	13.0	自転車通勤13�q 帰宅ラン13�q		休日出勤 凄まじい風の中。
1/11 日	12.0	早朝公園トレイル10�q、1�qペースラン	3：08	久しぶりによく走れた。膝もＯＫ
1/12 月	10.0	5ｋｍjog,5ｋｍタイムアタック	17：27	公園内周回コース。強風の中頑張った。
1/13 火	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13km
1/14 水	0.0	自転車通勤26km		ノーランデー
1/15 木	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13km		雨が降る前でよかった。 雨と風の中。辛い帰宅。
1/16 金	13.0	自転車通勤13ｋｍ 帰宅ガチラン13ｋｍ	49：57	結構な荷物を持っていたが、よく走れた。ベストまで4秒足りなかった
1/17 土	0.0	旅行		伊豆へ
1/18 日	0.0	旅行
1/19 月	16.0	公園内。	5：10ペース	心拍数１４５を目安に。少しのアップダウンでも結構足にくる。
1/20 火	13.0	通勤ラン13ｋｍ
1/21 水	13.0	通勤自転車13km、階段トレ 帰宅ラン13km		冷たい雨の中。
1/22 木	13.0	通勤ラン13km		雨が降る前に急いで通勤
1/23 金	7.0	通勤自転車13km、5kmjog 昼ラン2�q	1：50	700ｍダッシュ
1/24 土	13.0	通勤ラン13�q、自転車帰宅		休日出勤。明日は10�qレース。
1/25 日	18.0	我孫子マラソン10ｋｍ、jog8km	34：52（17：31-17：21）	総合4位。年代3位入賞。 2位の人にだいぶ助けられた。一人で走っていると、ペースが落ちてくる。前半、いまいちスピードに乗れなかった。 前半を17：10くらいで入りたいなー。
1/26 月	13.0	帰宅ラン13km	3：17-2：25	疲労もあり、スピードはいまいち。
1/27 火	13.0	通勤ラン13�q、帰宅自転車		冷たい雨の中。
1/28 水	0.0	自転車通勤26�q、階段トレ
1/29 木	23.0	通勤ラン10km、階段トレ 帰宅ラン13�q	3：06-2：20	一日休んで足が軽い。 久しぶりにいいタイム。やっぱり前半からぶっこんでいかないとタイムは出ない。
1/30 金	13.0	通勤ラン13�q		雪の中。
1/31 土	8.0	jog、1�qペースラン	3：11	明日の調整
走行距離	392.0  km