月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	13.0	通勤ラン13km、階段トレ	3:09-2:19
12/02 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13�q	3:18-2:21	寒くなってきた。流し3本 なんと、先日直したパンクが再発 急きょ帰宅ラン……
12/03 水	13.0	通勤ラン13ｋｍ		流し3本
12/04 木	13.0	帰宅ペースラン13ｋｍ	51:05（平均3:49）	午後帰り。かなり頑張ったが、タイムが出ない。
12/05 金	13.0	通勤ラン13�q	5:00ペース
12/06 土	0.0			娘1.5ｋｍ6:37
12/07 日	15.0	東部地区マラソン5ｋｍ	17:08	昨年と同タイム。食べてすぐだったため、スピードがいまいち。こんなタイムでも１位。
12/08 月	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	平均4:50 平均4:23
12/09 火	0.0	自転車通勤26�q		娘2人、校内マラソン大会1位。よく頑張った！
12/10 水	20.0	通勤ラン5km、職場体力測定シャトルラン 階段トレ20分 帰宅ラン13km		シャトルラン150回。昨年より3回更新。 ペースラン
12/11 木	13.0	通勤ラン13km
12/12 金	0.0	自転車通勤26�q、階段トレ
12/13 土	9.0	jog
12/14 日	25.0	筑波山トレイルラン大会	3:00:04	総合3位。昨年よりタイムが悪い。前半ゆっくり行き過ぎた。後半飛ばしたがダメ。ゴール後もほとんど疲れなし。
12/15 月	10.0	jog		疲労抜き
12/16 火	0.0	休養		筋肉痛
12/17 水	0.0	休養		だいぶいい。もう少しゆっくりしよう
12/18 木	26.0	通勤ラン13ｋｍ 帰宅ラン13ｋｍ		寒すぎる
12/19 金	13.0	通勤ラン13ｋｍ		夜飲み会
12/20 土	0.0	休養		二日酔い
12/21 日	13.0	ペースラン、階段トレ		早朝ラン。階段20分
12/22 月	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	3:20-2:23
12/23 火	0.0	旅行
12/24 水	0.0	旅行
12/25 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	3:14-2:23
12/26 金	0.0	風邪
12/27 土	0.0	風邪
12/28 日	0.0	風邪
12/29 月	0.0	風邪		まさかの年末風邪
12/30 火	10.0	jog		やっと回復！年末のスケジュールが狂った（笑）
12/31 水	10.0	jog
走行距離	320.0  km