月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0	公園内トレイル		小雨の中。
11/02 日	10.0	1km×5本インターバル、つなぎ100秒	3:17-3:19-3:15-3:15-3:14	久しぶりにインターバル
11/03 月	0.0	休養		お出掛け
11/04 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13�q	3:15-2:23	ながし3本
11/05 水	13.0	自転車通勤13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q		昼に追い込みすぎた
11/06 木	13.0	通勤ラン13km、階段トレ
11/07 金	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13�q
11/08 土	12.0	jog
11/09 日	7.0	旅行
11/10 月	0.0	休養
11/11 火	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	3:11-2:23	寒くなってきた。流し３本
11/12 水	13.0	帰宅ラン13�q
11/13 木	13.0	通勤ラン13�q、階段トレ		流し３本
11/14 金	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	3:13-2:23	流し３本 最近は目標レースもなく、ただ走ってるだけ。刺激がない…
11/15 土	11.0	公園内5kmスピード練習	17:53	10�qレースの時に17分ジャストで通過できるのが不思議だ…アップダウンのせい？
11/16 日	0.0	休養		娘の駅伝大会応援。よく頑張った！
11/17 月	26.0	通勤ラン13�q。階段トレ 帰宅ラン13�q	3:11-2:20	流し3本
11/18 火	13.0	自転車通勤13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	3:21-2:30	流し３本 全くスピードが出ない。でもしっかり走れた
11/19 水	13.0	通勤ラン13�q		流し3本
11/20 木	13.0	通勤自転車、階段トレ 帰宅ラン13�q		冷たい雨の中。
11/21 金	13.0	通勤ラン13�q
11/22 土	13.0	ペースラン		芝の上。5:30からラストは3:45 明日は久しぶりに山かな
11/23 日	25.0	筑波山トレイル	101分	久しぶりで全く走れない(^_^)v当然か。来週も行ってみるか
11/24 月	0.0	休養		やっぱり筋肉痛
11/25 火	0.0	休養		出張。まだ筋肉痛。
11/26 水	0.0	自転車通勤26ｋｍ、階段トレ20分		もう一日休養。
11/27 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q
11/28 金	20.0	通勤ラン7�q、階段トレ 帰宅ラン13�q		自転車で帰ろうかと思ったら、なんとパンク！自転車押してラン。
11/29 土	15.0	公園内13�qペースラン	52:20（平均4分）	公園11周。最後までしっかり走れた。 筋トレ170回
11/30 日	9.0	坂、階段トレーニング		筋トレ150回。娘と1�q
走行距離	394.0  km