月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	休養		娘3:57と4:15
10/02 木	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	3:08-2:17
10/03 金	13.0	通勤ラン13km		スローjog
10/04 土	22.0	公園内jog 5km×2	3:45ペース
10/05 日	12.0	jog、階段トレ		雨の中。
10/06 月	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	3:06-2:17	台風の中。
10/07 火	7.0	通勤ラン7�q、縄跳び 自転車帰宅13�q		身体が重い
10/08 水	13.0	階段往復100本	80分	2年ぶりの現場仕事。やっぱり現場はいいねー。
10/09 木	14.0	帰宅ラン14�q		明け番で帰り。昨日の階段で足が重い。
10/10 金	13.0	通勤ラン13�q
10/11 土	9.0	公園トレイル
10/12 日	14.0	流山ロードレース10�q	34:30（17:01-17:29）	ベスト更新。しかし後半が悪い。めざせ33分台。
10/13 月	11.0	公園トレイル		雨が降る前にラン。
10/14 火	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	3:31-2:27	流し3本 体が疲れてて、全くスピードがでない。でもしっかり走れた。
10/15 水	0.0	休養		ノーランデー
10/16 木	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13�q	3:10-2:19	流し3本。
10/17 金	0.0			残業が増えて、走る気なし。たまにはいいか
10/18 土	22.0	公園内トレイル14km、階段トレ 6kmＴＴ、jog2km	21:09（住宅街コース）	早朝ラン。公園内を5:15ペースで。 ４年ぶり位に、このコースでタイムトライアル。1分以上早くなっている。
10/19 日	0.0	休養		娘たちと2�qラン。
10/20 月	26.0	通勤ラン13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q
10/21 火	10.0	自転車通勤13�q、階段トレ 帰宅ラン10�q		献血実施のため、軽めに
10/22 水	11.0	jog		雨の中。
10/23 木	13.0	自転車通勤13�q、階段トレ 帰宅ラン13�q	3:17-2:21	寒くなってきた 足は軽いが息が上がる。献血のせいか？
10/24 金	13.0	通勤ラン13km 自転車帰宅		流し3本。 出張で走る気なし。
10/25 土	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13�q	18:07-15:00-3:40	休日出勤。 帰宅インターバル。5�q-3.5�q-1.0km。まだまだ本調子じゃない。
10/26 日	8.0	jog		疲労抜き。階段もすこし
10/27 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13�q	3:23-2:31	流し3本。 向かい風と重い荷物の中、しっかり走れた。でもまだまだダメ
10/28 火	16.0	公園内トレイル、階段トレ		土曜日の代休で休み。
10/29 水	0.0	自転車通勤26�q		休養。ノーランデー
10/30 木	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13�q	3:18-2:24	マスクラン開始。喉にやさしい すこーしづずつ良くなっている。
10/31 金	0.0
走行距離	429.0  km