月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	13.0	通勤ラン13km 階段トレ		朝からどんだけ暑いんだ！信越が心配になる・・・
8/02 土	10.0	芝生jog		凄まじい暑さ！
8/03 日	6.0	早朝jog		夜は結婚式。
8/04 月	13.0	通勤自転車13km 帰宅ラン13km		昼で帰るが灼熱地獄ラン。途中で水あび。午後は娘たちとプールへ
8/05 火	19.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン6km		夕方は少し涼しい
8/06 水	10.0	通勤ラン10km、階段トレ
8/07 木	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13km	3:10	すごい追い風。
8/08 金	0.0	自転車通勤		今日はノーランデー
8/09 土	11.0	早朝jog		公園内
8/10 日	17.0	5km×2本	3:50ペース	スピードが出ない。たまにはスピード練習もしないとだめだ。
8/11 月	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13km
8/12 火	6.0	自転車通勤、階段トレ 帰宅ラン6km		昼休みにやってはいけないほど、階段を追い込む。
8/13 水	22.0	早朝公園内jog17km、5kmペースラン	5km3:45ペース	仕事休み。早朝からいい練習だった。
8/14 木	13.0	通勤ラン6km、階段トレ 帰宅ラン8km
8/15 金	26.0	通勤ラン13km、階段トレ 帰宅ラン13km	3:09	暑いが、先週ほどではない。
8/16 土	21.0	宝きょう山トレイル		疲れているのかペースが遅い。 午後出勤。
8/17 日	0.0	休養
8/18 月	26.0	通勤ラン13ｋｍ 帰宅ラン13ｋｍ		足が重いね！今週は追い込むぞ！
8/19 火	13.0	自転車通勤13km、階段トレ 帰宅ラン13ｋｍ	3:24-2:47	重い・・・だいぶ疲れてる。
8/20 水	13.0	通勤ラン13km		今日は暑い！ 夜飲み会
8/21 木	13.0	公園内jog	5:10ペース	光化学スモッグが出てた。この暑さだと、このペースが限界。
8/22 金	13.0	通勤ラン13km
8/23 土	27.0	早朝ラン		30kmは走ろうかと思ったが、断念…暑い 午後出勤。
8/24 日	31.0	ペースラン	5:15ペース	途中階段トレ。暑い。最後まで一定のペースで走れた。
8/25 月	13.0	自転車通勤13km、階段歩き 通勤ラン13km		足が疲れてる。 涼しいなー
8/26 火	13.0	通勤ラン13km、階段トレ30分		涼しー
8/27 水	13.0	通勤ラン13km、下半身筋トレ		かがみ跳躍400回。無理やり筋肉痛を起こす。 明日から3日は休み。
8/28 木	0.0	旅行
8/29 金	0.0	旅行
8/30 土	0.0	旅行
8/31 日	0.0
走行距離	414.0  km