月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	15.0	東部地区マラソン5km、往復jog10km	17:07	3位。スピードがないなー。でも良い練習になった。
12/02 月	0.0	休養		少し風邪っぽい
12/03 火	0.0	休養
12/04 水	0.0	休養		無理はしない
12/05 木	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km		草の中
12/06 金	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km		草の中
12/07 土	0.0	休養		休日出勤
12/08 日	12.0	1kmインターバル5本	3:19-16-14-17-17	繋ぎ1:40
12/09 月	13.0	帰宅ラン13km		1km3:23
12/10 火	13.0	通勤ラン13km		草の中
12/11 水	3.0	シャトルラン146回		職場の体力測定。
12/12 木	12.0	5kmペースラン	19:02	調整
12/13 金	13.0	通勤ラン13km		草の中 飲み会
12/14 土	0.0	休養		飲み会。２日連続。明日やばい
12/15 日	26.0	筑波山トレイル大会	2:57:43	総合7位。朝から腹の調子が悪い。ダメもとで前半飛ばしたが、すぐに攣った。なんとか昨年のタイムを４分上回る。やっぱり前日の酒はダメだ
12/16 月	0.0	休養、自転車通勤26km		筋肉痛100％
12/17 火	0.0	休養、自転車通勤26km		筋肉痛90％
12/18 水	0.0	休養、、階段往復20分、自転車通勤26km		筋肉痛60％
12/19 木	13.0	通勤ラン13km		雨の中。若干筋肉痛
12/20 金	11.0	帰宅ラン11km、縄跳び2000飛び
12/21 土	13.0	jog、スクワット
12/22 日	14.0	5kmペースラン、スクワット	3:42-46-49-47-39(18:43)	調子が上がらない。
12/23 月	0.0	旅行
12/24 火	0.0	旅行
12/25 水	26.0	通勤ラン13km、縄跳び2000 帰宅ラン13km		草の中 1km3:30
12/26 木	13.0	自転車通勤13km、階段往復20分 帰宅ラン13km	58:55	若干ペースアップ
12/27 金	13.0	通勤ラン13km		雨の中。
12/28 土	0.0	休養		今日は寒い
12/29 日	73.0	野田〜筑波山〜石岡	7:40	初めてのロング走｡50km位までは5:10ペース。筑波山を越えるとさすがに足が重くなった。
12/30 月	0.0	休養		全然足が痛くない。不思議だ
12/31 火	16.0	ビルドアップ	4:15から3:50へ	食べ過ぎで体が重い。
走行距離	351.0  km