月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	自転車通勤13km 帰宅ラン10km
11/02 土	5.0	自転車通勤26km 1.6kmハイペースラン×2本	5:19-5:29	休日出勤。 2:35-44、2:45-44
11/03 日	0.0	休養
11/04 月	10.0	jog		1km3:17
11/05 火	18.0	通勤ラン5km 帰宅ラン13km		1km3:15
11/06 水	13.0	通勤ラン13km		草の中
11/07 木	0.0	休養
11/08 金	12.0	通勤ラン5km 帰宅ラン7km
11/09 土	2.0			娘とjog。
11/10 日	23.0	いわい将門ハーフマラソン	1:17:51 グロス1:18:01	ハーフベスト更新! 右太ももに違和感あり。タイツ着
11/11 月	0.0	休養		筋肉痛
11/12 火	12.0	通勤jog jog		６割回復!!
11/13 水	9.0	jog		公園内jog
11/14 木	13.0	自転車通勤 帰宅ラン13km		かなり寒い 1km3:18
11/15 金	13.0	通勤ラン13km		草の中。
11/16 土	0.0	休養
11/17 日	5.0	野田市民駅伝	3km10:08	3位！
11/18 月	27.0	通勤ラン13km、階段往復20分 帰宅ラン14km		草の中。 820m2:44
11/19 火	13.0	自転車通勤13km、階段インターバル8本 帰宅ラン13km		1km3:30
11/20 水	13.0	通勤ラン13km 下半身強化		草の中。
11/21 木	11.0	スローjog	70分	筋肉痛。
11/22 金	5.0	jog
11/23 土	10.0	1km×5インターバル	3:12-16-20-25-23	繋ぎを早く
11/24 日	11.0		72分	クロカン、坂道。1km3:23
11/25 月	0.0
11/26 火	13.0	階段インターバル 帰宅ラン13km		辛すぎる・・・ 1km3:32
11/27 水	13.0	通勤ラン13km 縄跳び15分、自転車帰宅13ｋｍ		草の中
11/28 木	13.0	自転車通勤13km、階段往復20分 帰宅ラン13km		ペースアップ 1km3:33
11/29 金	13.0	通勤ラン13km		草の中
11/30 土	8.0	jog		1km3:16
走行距離	295.0  km