月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	5.0	jog		あけましておめでとう(*^▽^)/
1/02 水	15.0	筑波山トレイル	2時間	地面が凍っていてカチカチ。下りが難しい。
1/03 木	9.0	jog
1/04 金	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	60:45	寒い 向かい風の中、スピードアップ
1/05 土	5.0	jog
1/06 日	8.0	1km×5本インターバル	3:05-09-09-13-14	4本目で力尽きた。
1/07 月	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13km		5km草の中。朝なのに真っ暗・・・夏が恋しい
1/08 火	11.0	通勤自転車13km、階段往復20分 帰宅ラン11km		やる気が湧かなかったけど、何とか11km。
1/09 水	13.0	自転車通勤13km 帰宅ラン13km	3.5km,14:40	目標がいて、若干ペースアップ。
1/10 木	19.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン6km		5�q草の中。体が重い
1/11 金	11.0	自転車通勤13�q 帰宅ラン11km		立ちこぎ 5km草の中
1/12 土	7.0	1km×4本、ペースラン3:40		足が重い｡全くスピードがでない。
1/13 日	0.0	休養		２日連続、休日出勤。
1/14 月	0.0	縄跳び30分		明日は雪ランだ
1/15 火	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km		雪の中。疲れたー 雪の中。今日は往復で3時間。クタクタ
1/16 水	0.0	休養		歯の抜歯の為、休養
1/17 木	26.0	通勤ラン13km、階段往復20分 帰宅ラン13km		まだ凍ってる。
1/18 金	7.0	jog		雪の中。足の疲労大。
1/19 土	9.0	1km×5本、インターバル 繋ぎ200mjog	3:11-07-10-16-14	まだまだ3本しか、もたない。
1/20 日	10.0	通勤ラン10km		休日出勤。jog
1/21 月	26.0	通勤ラン13km,階段往復 帰宅ラン13km	3本1:48	5�q、草の中。明日は雪かー
1/22 火	0.0	自転車通勤26km，階段往復20分
1/23 水	15.0	jog		公園内ラン
1/24 木	10.0	通勤ラン10km 自転車帰宅インターバル
1/25 金	13.0	通勤ラン13�q、階段往復20分 自転車帰宅13km		若干ペースアップ
1/26 土	9.0	820m,3往復 820m,1往復	2:47,2:54,2:52,3:00,2:55,2:57 3:00,3:04
1/27 日	0.0			風邪
1/28 月	0.0	自転車通勤26ｋｍ		風邪
1/29 火	18.0	通勤ラン5km,自転車通勤8km,階段往復20分 帰宅ラン13km		風邪も完治。インフルエンザじゃなくてよかった。今年は例年にないくらいうがいしてるなー
1/30 水	13.0	通勤ラン13�q 自転車帰宅13km		5�q草の中 インターバル
1/31 木	12.0	通勤ラン5km,自転車通勤8km 帰宅ラン7km,自転車帰宅6km
走行距離	349.0  km