月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0			休日出勤
12/02 日	8.0	3kmjog，1km×5本インターバル	3:18-10-10-10-9
12/03 月	13.0	通勤自転車13km、階段往復20分 帰宅ラン13km		朝寝坊で自転車通勤。 雨の中帰宅
12/04 火	13.0	通勤ラン13�q、階段往復20分 自転車帰宅13km		雨 体脂肪が減ってきた。
12/05 水	23.0	第1回一人でハーフマラソン大会 21.573m	1:20:36	1269m×17周。仕事休みのため、一人大会実施。優勝 18:50-19:07-19:01-18:59-4:38 今年初めてのハーフ。ここまで走れるとは、思ってなかった。給水無し
12/06 木	13.0	自転車通勤13km 帰宅ラン13km		マスクランも慣れてきた。自転車押して帰宅。
12/07 金	13.0	通勤ラン13�q、階段往復20分 自転車帰宅13km		早起きし過ぎたため、通勤ラン。もも裏に若干の張り。
12/08 土	5.0	jog		娘二人の持久走大会応援。1位と2位でびっくり。出だしからもうダッシュ。
12/09 日	5.0	4kmペースラン	14:22	7:03-7:19
12/10 月	16.0	通勤ラン13�q 帰宅自転車10km,帰宅ラン3km
12/11 火	10.0	通勤ラン7km,自転車通勤6km 帰宅ラン3km,自転車帰宅10km
12/12 水	2.0	自転車通勤13�q jog、自転車帰宅11km
12/13 木	5.0	早朝jog
12/14 金	5.0	早朝jog
12/15 土	5.0	早朝jog		ふくらはぎともも裏の痛みがとれない。やばいかも
12/16 日	24.0	第３回筑波山トレイル大会24km	3:01:11	4位。過去にないくらい、足の痛みがあったが、何とか無事にゴール。出だしから攣っていた。俺の足、頑張ったなー
12/17 月	0.0	休養
12/18 火	0.0	休養
12/19 水	3.0	jog		まだ筋肉痛
12/20 木	11.0	通勤ラン5km，階段往復 帰宅ラン6km
12/21 金	27.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン14km		5ｋｍ草の中。まだ足が痛い・・・かなり疲れた
12/22 土	0.0	休養
12/23 日	8.0	jog		草の中
12/24 月	5.0	4kmペースラン	14:19	7:11-7:07
12/25 火	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km		5km草の中
12/26 水	0.0
12/27 木	18.0	通勤ラン5�q、階段往復20分 帰宅ラン13�q
12/28 金	13.0	通勤ラン13�q		5�q草の中
12/29 土	9.0	jog		公園ラン
12/30 日	0.0	縄跳び
12/31 月	10.0	早朝ラン		今年も終わり
走行距離	291.0  km