月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	16.0	通勤ラン13�q 帰宅ペースラン3.5km、自転車帰宅10km	3.5km,13:09	5�q草の中。
11/02 金	28.0	通勤ラン13�q、階段往復20分 帰宅ラン15km		富士山とスカイツリーが美しい!! 少し遠回り。
11/03 土	0.0	休養		娘2人とジョギング。明日は30km位、走るかなー
11/04 日	13.0	早朝ラン8km 4kmペースラン	4:10ペース 14:34	朝寝坊で8km。 スピード練習。7:21-7:13
11/05 月	13.0	自転車通勤13km 帰宅ラン13km		出張 5km,草の中
11/06 火	13.0	自転車通勤13km、階段往復25分 帰宅ラン13km		霧で全く前が見えない。
11/07 水	13.0	通勤ラン13�q 自転車帰宅13�q		4km草の中。前日の霧でびしょびしょ・・・
11/08 木	26.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン13km	3.5km、13:55	4km草の中。
11/09 金	0.0	自転車通勤13�q、階段往復20分
11/10 土	0.0	休養		足裏に違和感。休養
11/11 日	0.0	休養		娘の七五三。昼から酒注入のため、休養
11/12 月	27.0	通勤ラン13km 帰宅ラン14km		足も完治。やっぱり休養に限る。 ２日休むと、足が軽い。
11/13 火	13.0	自転車通勤13km、階段往復20分 帰宅ラン13km	3.5km,13:34
11/14 水	18.0	通勤ラン13�q 帰宅ラン5km、自転車帰宅8km		5km草の中。寝坊して、起きて10分後にラン。 5km草の中
11/15 木	13.0	自転車通勤13�q 帰宅ラン13km	2km、7:53	13�q立ちこぎ たぶん15km位は走ってるかも。背中にワインを背負ってラスト2kmペースラン
11/16 金	13.0	通勤ラン13�q 自転車帰宅13�q		5km草の中。足の筋肉がだいぶついてきた！
11/17 土	0.0	休養
11/18 日	5.0	jog		風邪っぽい
11/19 月	8.0	縄跳び30分、8kmラン		芝の上をjog
11/20 火	26.0	通勤ラン、階段往復20分 帰宅ペースラン	4:10	5km草の中。昨日の縄跳びで、ふくらはぎ筋肉痛・・・ マスクをしてペースラン
11/21 水	13.0	自転車通勤13�q 帰宅ラン13km		すさまじい追い風!! 咳が出るため、マスクラン
11/22 木	22.0	通勤ラン13km 帰宅ラン9km		マスクラン。喉に優しい マスクラン
11/23 金	0.0	休養		家族でお出掛け
11/24 土	0.0	休養		家族でお出掛け
11/25 日	25.0	宝篋山トレイル		久しぶりの山。
11/26 月	13.0	通勤ラン13�q、階段往復20分 自転車帰宅13�q		マスクラン。のどに優しい。昨日の疲れが若干あり。
11/27 火	13.0	自転車通勤13�q、階段往復20分 帰宅ラン13km		立ちこぎ。 風が冷たい。
11/28 水	13.0	通勤ラン13�q、階段往復20分 自転車帰宅13km		5km草の中。マスクラン。 寒い{{(>_<;)}}
11/29 木	18.0	通勤ラン13km 帰宅ラン5km	3.5km,12:52	朝日がきれい。でも寒い。 かなり本気で走った。自転車を押しながらペースランは辛い。すこしは速くなったかなー
11/30 金	13.0	自転車通勤13km,階段往復20分 帰宅ラン13km
走行距離	375.0  km