月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	26.0	通勤ラン13km 帰宅ラン13km	10kmペースラン、1km,3:13	昨日の疲れあり。でも仕事もひと段落！
10/02 火	5.0	jog,階段往復25本、自転車帰宅13km		自転車帰宅13km27:23。疲れた(´△｀)ｱｧ-
10/03 水	14.0	早朝jog7km、階段往復10本 帰宅ラン7km		長袖が必要なくらい、すずしー 雨の中、自転車を押してラン
10/04 木	13.0	10kmタイムトライアル,3kmjog	36:23	1269m×8周 5km18:15-18:08
10/05 金	0.0	休養
10/06 土	8.0	jog
10/07 日	12.0	流山ロードレース 10km	35:45	17:47-17:58。10kmは短い。
10/08 月	8.0	jog
10/09 火	16.0	通勤ラン13km ペースラン3km
10/10 水	7.0	通勤ラン7km,階段往復25本 自転車帰宅13km		今日は下半身強化の日
10/11 木	16.0	通勤ラン13km 帰宅ペースラン3km,自転車帰宅10km
10/12 金	8.0	通勤ラン8km，階段往復20		屈み跳躍10×階段20 夜は結婚式
10/13 土	7.0	50分スローjog		二日酔いと筋肉痛でスローjog
10/14 日	0.0	休養
10/15 月	16.0	通勤クロスカントリー13km，階段往復10本×屈み跳躍10 帰宅ペースラン3.5km	3.5km,13:32	土手の草の中をラン。結構足にくる。昼休みに階段と筋トレ 自転車を押しながらペースラン。
10/16 火	10.0	自転車通勤13km、階段往復25分 帰宅ラン		昼休みに階段往復。これ以上やると仕事に影響が・・・
10/17 水	6.0	早朝jog，自転車通勤13km		仕事場で献血したため、昼は階段歩き。
10/18 木	9.0	jog,7分ペース。		自転車と階段で追い込んでいるからか、とにかく足が重いし痛い。
10/19 金	13.0	自転車通勤13km、階段往復15分 帰宅ラン13km
10/20 土	24.0	宝篋山トレイル	140分	３往復。登りがかなり楽になってきた。歩かずに、すべてクリアー。下り最速小田城コース15:56
10/21 日	0.0	休養		ナイキフリーラン２を激安で購入。この靴でロードをガンガン走ったら、すぐに足がいかれそう・・・早朝jogに使ってみよう！ 子どもと1kmjog
10/22 月	26.0	通勤ラン 帰宅ラン
10/23 火	2.0	自転車通勤13km 階段往復25分、jog2km		半端ない向かい風。いつもより15分余計にかかった・・・足がぱんぱん。 下半身強化。
10/24 水	17.0	早朝jog8km jog9km	ナイキフリーラン	ももうらに張り。軽めのjog 芝の上をjog。太ももの張りの為、jog
10/25 木	0.0	自転車通勤26km		出張
10/26 金	26.0	通勤クロスカントリー13km 帰宅ラン13km	3.5km,13:11	草が濡れててつらい・・・
10/27 土	10.0	自転車通勤13km、帰宅ラン10km		休日出勤
10/28 日	13.0	通勤ラン8km 帰宅ラン5km		休日出勤
10/29 月	11.0	帰宅ラン11km		空腹でヘロヘロ。辛かった(≧ω≦)
10/30 火	18.0	芝jog10km,ペースラン6.5km,jog1.5km	100分	6.5km3:50ペース
10/31 水	18.0	通勤jog5km、自転車通勤8km 階段往復20分 帰宅ラン13km		軽めにjog
走行距離	359.0  km