月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0
9/02 日	0.0
9/03 月	7.0	早朝jog		今週は調整
9/04 火	10.0	早朝jog 7km ペースラン 3km	4:10ペース	公園内
9/05 水	9.0	早朝jog ペースラン	4:00ペース	公園内 昨日よりリラックスして走ったが、タイムはよかった!？
9/06 木	0.0	休養		仕事でかなり疲れたため、休養！
9/07 金	10.0	早朝jog jog		涼しー公園内
9/08 土	7.0	早朝jog		明日は上野原トレイル！北丹沢走れなかった分、がんばるぞ
9/09 日	38.0	上野原トレイルレース	6:13:02	総合35位。年代別28位。ヤッパリきつかった。登りで、おいていかれる。下りとロードで挽回してるだけ 登りの強化が必要。
9/10 月	0.0	休養		思ったとおり、筋肉痛。 プールで冷却
9/11 火	3.0	jog		ほとんど止まってる感じ。
9/12 水	11.0	5kmjog、自転車通勤13km 6kmペースラン		6割回復！公園内
9/13 木	12.0	早朝jog7km、自転車通勤13km 帰宅ラン5km		公園内
9/14 金	10.0	早朝jog5km、自転車通勤13km 帰宅ラン5km		自転車と筋トレで、下半身に疲労｡
9/15 土	0.0			子供の運動会
9/16 日	0.0			リフレッシュ
9/17 月	0.0			リフレッシュ
9/18 火	26.0	通勤ラン13km、筋トレ 帰宅ラン13km		蒸し暑い！ 5km,ペースラン
9/19 水	0.0	自転車通勤26km 筋トレ
9/20 木	11.0	早朝jog6km、自転車通勤13km 帰宅ペースラン、自転車帰宅8km		公園内。下半身強化で足がだいぶ疲れてる。 土手は虫がすごい！
9/21 金	10.0	早朝jog5km、自転車通勤 ペースラン5km		公園内
9/22 土	0.0
9/23 日	8.0	1km×5本インターバル	3:07-09-12-26-32	食事後のインターバルは無理があった。2本目で限界。
9/24 月	26.0	通勤ラン 帰宅ラン､3kmペースラン		だいぶ涼しくなった。
9/25 火	9.0	自転車通勤26km 3.6km,1km	3km3:30ペース、1km3:12	ふくらはぎが疲れてる。
9/26 水	10.0	早朝jog5km,自転車通勤13km，階段 帰宅ラン5km,自転車帰宅8km
9/27 木	11.0	自転車通勤13km 帰宅ラン11km	4:30ペース
9/28 金	13.0	通勤ラン13km,階段10,筋トレ 自転車帰宅13km
9/29 土	0.0	自転車通勤13km、階段往復30本		今週は土日出勤。仕事後、階段往復。
9/30 日	0.0			仕事。ぐったりで走れず・・・
走行距離	241.0  km