月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	休養		日曜出勤
7/02 月	10.0	通勤ラン　筋トレ 自転車帰宅		土手を上り下り10分。
7/03 火	10.0	通勤ラン
7/04 水	26.0	通勤ラン 帰宅ラン		暑いー 若干ペースアップ。明日から調整。
7/05 木	1.0			3:54
7/06 金	0.0
7/07 土	0.0			風邪気味。明日は無理か？
7/08 日	0.0			風邪ひいたー　北丹沢ドタキャン・・・悔しー
7/09 月	0.0	自転車通勤26km		しっかり治そう！
7/10 火	13.0	通勤ラン 帰宅ラン		だいぶ良くなった 夜も暑いねー
7/11 水	13.0	通勤ラン		蒸し風呂状態。風邪は完ぺきに回復！
7/12 木	3.0	早朝jog		出張前のjog
7/13 金	0.0	出張
7/14 土	11.0			暑すぎる。4:10のペースランのつもりが、もったのは6kmまで。後は5:00位・・・
7/15 日	16.0	宝篋山トレイル	1:44	山も暑い（；´д｀）山口〜小田城、小田城〜山口。ほとんど登りは歩き。
7/16 月	0.0			暑い。
7/17 火	26.0	通勤ラン 筋トレ 帰宅ラン		やばいくらい暑い！ 夜でも暑い！
7/18 水	5.0	jog,自転車通勤13km
7/19 木	26.0	通勤ラン　筋トレ 帰宅ラン		朝走っている人も少なくなってきた。全身真っ黒になってきたー 膝の調子がいまいち。明日は自転車か
7/20 金	0.0	自転車通勤13km
7/21 土	11.0	250m×10インターバル
7/22 日	8.0	5km,1kmペースラン	17:43,3:12	スピード練習実施。
7/23 月	13.0	早朝jog jog		jog後、ラジオ体操！
7/24 火	13.0	通勤ラン
7/25 水	0.0	旅行
7/26 木	0.0	旅行
7/27 金	26.0	通勤ラン 帰宅ラン
7/28 土	8.0	1km×４本インターバル、つなぎ200mjog	3:12-13-13-13	5本やるつもりが、暑くて断念。
7/29 日	0.0			走るつもりが、自治会の祭りでビール飲みまくり！
7/30 月	26.0	通勤ラン 帰宅ラン
7/31 火	26.0	通勤ラン 帰宅ラン		走っている人が少ないーさびしー ラスト1km,3:41
走行距離	291.0  km