ガチャピン  
地域 : 千葉    年齢 : 45歳
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 13.0   帰宅ラン
冷たい雨の中帰宅。まだ若干太ももに違和感あり。
12/02 金 8.0   jog
4:35ペース
まだ本調子じゃないためjog。今日も寒かったー
12/03 土 0.0  
12/04 日 17.0   通勤ラン13km
インターバル 700m×5本(つなぎ200mjog)
 
2:20‐17‐15‐07‐27
追い風に乗って楽ちん。
4本目に出し切って、5本目は撃沈・・・
12/05 月 14.0   帰宅ラン
土手の草の中を通って帰宅。昨日の訓練でくたくた・・・
12/06 火 13.0   通勤ラン
だんだん寒くなってきた。
スクワット200回、階段ダッシュ3本3セット、雑巾がけ21往復。いい感じで下半身くたくた・・・
12/07 水 13.0   帰宅ラン
足の疲れもあるのでスローjog
12/08 木 13.0   通勤ラン
階段40分jog
ケツが筋肉痛・・・
階段4階往復
12/09 金 13.0   帰宅ラン
冷たい雨の中帰宅。
12/10 土 0.0   休養
12/11 日 7.0   jog
早朝ラン。公園内をゆっくりjog。スクワット100回
12/12 月 6.0   2kmjog、4kmインターバル
自転車通勤13km
昨夜の突然の腹痛とゲリラにより、通勤ラン中止。夕方ころまでお腹がいまいち・・・
12/13 火 0.0   自転車通勤13km
12/14 水 17.0   通勤ラン13km
jog、階段ダッシュ
 
 
雨が降ると思って、カッパを着てラン。結局雨は降らず・・・むし暑い
jog後、階段ダッシュ
12/15 木 13.0   帰宅ラン
12/16 金 0.0   階段4回往復×20本
5本×2セット ダッシュ、調整
12/17 土 0.0   休養
12/18 日 24.0   筑波山トレイルラン大会24km
3:24:26
ロングの部13位。道を間違え10分位山の中をさまよった・・・これもトレイルの面白いところ!一緒に間違えた37番の人はゴールできただろうか?やっぱり下見は必要だー
12/19 月 0.0   休養
筋肉痛
12/20 火 0.0   休養
筋肉痛
12/21 水 0.0   休養
ゴルフ
12/22 木 13.0   通勤ラン
階段ダッシュ 4階往復×3本×10セット
 
寒くなってきたー完全には疲労は抜けていない
きつい。心臓も足も爆発寸前。最後はスクワット100回
12/23 金 0.0  
12/24 土 0.0  
12/25 日 0.0  
12/26 月 13.0   通勤ラン
1月中旬から2カ月間の研修出張が決定。さてどうやって練習するか!
12/27 火 13.0   帰宅ラン
12/28 水 13.0   通勤ラン
12/29 木 13.0   帰宅ラン
12/30 金 0.0  
12/31 土 0.0  
走行距離 236.0  km