月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.0	ペースラン	平均4:10	2日休んで、風邪も回復！最後まで余力をもって走れた！
10/02 日	0.0
10/03 月	15.0	通勤ラン インターバル　350m×4本	60:36	涼しー 屈み跳躍20回5セット
10/04 火	18.0	帰宅ラン		遠回り！若干足が筋肉痛
10/05 水	13.0	通勤ラン	66:20	今日は疲れてるー
10/06 木	13.0	帰宅ラン	75:15	訓練でくたくた・・・下半身が重い。
10/07 金	0.0	休養
10/08 土	11.0	jog
10/09 日	13.0	通勤ラン	57:37
10/10 月	13.0	帰宅ラン	63:20
10/11 火	13.0	通勤ラン	59:50
10/12 水	13.0	帰宅ラン	60:20	連日の訓練で足が重い・・・帰宅はヘロヘロ
10/13 木	35.0	ペースラン	2:35:50	足が重かったが35km走挑戦。前半17.7kmは4:40位で82分ちょい。後半はペースアップ4:20位で。30km過ぎで腹が減った・・・足が重かったがペースを崩さず走りきれたので◎
10/14 金	5.0	jog		無理に走ると怪我しそうなため、今日はスローjog。明日もjogにしよう!!
10/15 土	0.0	休養
10/16 日	20.0	ペースラン		13kmは4:40ペース。ラスト6kmは3:45-3:50-3:50-3:47-3:50-3:46。朝ランだけどしっかり走れた。朝の清水公園はランナーが多いなー
10/17 月	13.0	通勤ラン	63:30
10/18 火	13.0	帰宅ラン		今日も足が重い。ゆっくり帰宅。
10/19 水	0.0	自転車通勤13ｋｍ		足の疲労のため自転車通勤。
10/20 木	8.0	自転車通勤13km jog		今日も体中が・・・自転車通勤で正解！ ゆっくりjog。温まると足のだるさも消える。筋肉痛だー手賀沼ハーフまであと1週間。
10/21 金	14.0	jog
10/22 土	10.0	インターバル　1km×8本（つなぎ200mjog）	3:22-3:22-3:20-3:17-3:19-3:17-3:20-3:15	大会前の追い込み実施。だいぶスピードがついてきた。ハーフ自己新出すぞ！！
10/23 日	10.0	jog、350mダッシュ×2本 自転車通勤13km		若干、古傷のアキレス腱に違和感があったため、自転車通勤実施。10kmjog
10/24 月	0.0	自転車通勤13km
10/25 火	13.0	通勤ラン
10/26 水	13.0	帰宅ラン	55:10	帰宅最速タイム。向かい風のなか4:10以内のペースで帰宅。風が辛かった・・・ハーフ前の最後のペースラン。
10/27 木	5.0	jog 自転車通勤13km		調整
10/28 金	5.0	爽快ラン 自転車通勤13km		4km爽快に走りました。3:50くらい！
10/29 土	0.0	休養
10/30 日	21.0	手賀沼エコマラソン（ハーフ）	1:19:39	目標の80分切り（グロス1:39:58）達成!!4月からの練習の効果が出た！この調子で来月のフルも切るぞ！！
10/31 月	5.0	jog 自転車通勤13km		半端ない筋肉痛・・・でもOK
走行距離	332.0  km