月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	13.0	帰宅ラン		冷たい雨の中帰宅。まだ若干太ももに違和感あり。
12/02 金	8.0	jog	4:35ペース	まだ本調子じゃないためjog。今日も寒かったー
12/03 土	0.0
12/04 日	17.0	通勤ラン13km インターバル　700ｍ×5本（つなぎ200ｍjog）	2:20‐17‐15‐07‐27	追い風に乗って楽ちん。 4本目に出し切って、5本目は撃沈・・・
12/05 月	14.0	帰宅ラン		土手の草の中を通って帰宅。昨日の訓練でくたくた・・・
12/06 火	13.0	通勤ラン		だんだん寒くなってきた。 スクワット200回、階段ダッシュ3本3セット、雑巾がけ21往復。いい感じで下半身くたくた・・・
12/07 水	13.0	帰宅ラン		足の疲れもあるのでスローjog
12/08 木	13.0	通勤ラン 階段40分jog		ケツが筋肉痛・・・ 階段4階往復
12/09 金	13.0	帰宅ラン		冷たい雨の中帰宅。
12/10 土	0.0	休養
12/11 日	7.0	jog		早朝ラン。公園内をゆっくりjog。スクワット100回
12/12 月	6.0	2kmjog、4kmインターバル 自転車通勤13km		昨夜の突然の腹痛とゲリラにより、通勤ラン中止。夕方ころまでお腹がいまいち・・・
12/13 火	0.0	自転車通勤13km
12/14 水	17.0	通勤ラン13km jog、階段ダッシュ		雨が降ると思って、カッパを着てラン。結局雨は降らず・・・むし暑い jog後、階段ダッシュ
12/15 木	13.0	帰宅ラン
12/16 金	0.0	階段4回往復×20本		5本×2セット　ダッシュ、調整
12/17 土	0.0	休養
12/18 日	24.0	筑波山トレイルラン大会24ｋｍ	3:24:26	ロングの部13位。道を間違え10分位山の中をさまよった・・・これもトレイルの面白いところ！一緒に間違えた37番の人はゴールできただろうか？やっぱり下見は必要だー
12/19 月	0.0	休養		筋肉痛
12/20 火	0.0	休養		筋肉痛
12/21 水	0.0	休養		ゴルフ
12/22 木	13.0	通勤ラン 階段ダッシュ　4階往復×3本×10セット		寒くなってきたー完全には疲労は抜けていない きつい。心臓も足も爆発寸前。最後はスクワット100回
12/23 金	0.0
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	13.0	通勤ラン		1月中旬から2カ月間の研修出張が決定。さてどうやって練習するか！
12/27 火	13.0	帰宅ラン
12/28 水	13.0	通勤ラン
12/29 木	13.0	帰宅ラン
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	236.0  km