月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	5.0	jog 自転車通勤13km		足の疲労あり。
9/02 金	22.0	自転車通勤13km ペースラン20ｋｍ	20ｋｍ　1:23:55　平均4:15	4:15で25kmと思ったが17kmで失速。とにかく水ばのみたかった・・・
9/03 土	18.0	jog	キロ6:00ペース	今日はjog
9/04 日	0.0	休養
9/05 月	13.0	通勤ラン	1:03:30
9/06 火	20.0	帰宅ラン	1:58:35	遠回りして帰宅。
9/07 水	6.0	インターバル　1050ｍ×5本、つなぎjog300ｍ	3:31 3:28 3:23 3:23 3:21	辛かった・・・でも走りきれたのでOK！
9/08 木	0.0
9/09 金	20.0	ペースラン	1:35:10
9/10 土	0.0
9/11 日	13.0	通勤ラン	1:0523	朝から蒸し暑い・・・
9/12 月	20.0	帰宅ラン		遠回りして帰宅。水無しでは死ぬー途中様々な公共施設で水分補給実施。久しぶりに体重を量ってみると、4月より3ｋｇ減っていてビックリ！最近懸垂が楽なのはこのせい？
9/13 火	15.0	通勤ラン 1500ｍタイムトライアル	4:57	多分1570ｍだと思う。
9/14 水	13.0	帰宅ラン		8月と全く変わらない気温。土手道を走っている人があんまりいない。
9/15 木	12.0	10kmレースペース	36:30	1260ｍ×8周。前半5ｋｍ18:18、後半18:12。久しぶりに10ｋｍ走。最後までしっかり走りきれた！！夕方はだいぶ涼しくなった。走ってる人もたくさんいて、励みになるなー
9/16 金	10.0	jog	60:00
9/17 土	0.0			今日は娘の運動会のため休養。朝5時から場所取り！！
9/18 日	17.0	15kmペースラン		夕方は涼しいー20kmの予定が娘が迎えにきたので帰宅。ラスト2kmはキロ4分で！
9/19 月	17.0	通勤ラン 3ｋｍjog、350m×3本ダッシュ	65:20	だいぶ涼しいー
9/20 火	13.0	帰宅ラン	66:50	雨の中帰宅。夏も終わり
9/21 水	0.0	自転車通勤13km		前日の飲み会のため今日は休養 台風すげー出動しっぱなし・・・
9/22 木	20.0	自転車通勤13km ペースラン（Aコース）	1:23:45	みずきコース。かなりいいペースで走れた。
9/23 金	0.0	休養		家族でお出掛け。
9/24 土	8.0	5kmjog,180m坂道ダッシュ×10本		なかなか時間が取れなく、ダッシュ実施。そろそろ30kmもやらないと・・・
9/25 日	13.0	通勤ラン 階段4階往復×20本、あいだに屈み跳躍10回づつ	61:40	長袖着用。秋だねー たまには筋力アップ。
9/26 月	17.0	帰宅ラン		遠回りして帰宅。昨日の屈み跳躍で若干筋肉痛・・
9/27 火	13.0	通勤ラン 階段4階往復ダッシュ×5本	63:35 2:55	5本全力ダッシュ。1500ｍなみに息が上がり、足がパンパン！
9/28 水	13.0	帰宅ラン
9/29 木	0.0	自転車通勤13km		ちょい風邪気味。様子みで休養
9/30 金	0.0	自転車通勤13km		明日には全快だ！
走行距離	318.0  km