月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	14.0	帰宅ラン	80:00	最近涼しいー。ラスト1kmは3:30で。今日から東京マラソン募集!!
8/02 火	13.0	通勤ラン	60:09
8/03 水	13.0	帰宅ラン	70:20	クワガタ探しながら帰宅。
8/04 木	18.0	通勤ラン 350×7本、インターバル	61:50 60秒以内
8/05 金	13.0	帰宅ラン		蒸してるー
8/06 土	0.0			旅行
8/07 日	10.0	旅行先ラン		白馬の山道トレーニング。登りだらけ・・・筋肉痛。旅行先で走るのも面白い
8/08 月	0.0			旅行
8/09 火	10.0	4kmレースペース、5kmjog、1kmダッシュ
8/10 水	0.0	自転車通勤13ｋｍ 階段4階往復　40分		熱い！熱すぎる！軽く熱中症になった・・・
8/11 木	17.0	12kmペースラン、1kmダッシュ、5kmjog 自転車通勤13km		20km4:15ペースを目標に走ったが、12kmで暑すぎて撃沈・・・2kmjog後1kmを3:20で。暑くて水なしでは死ぬー
8/12 金	20.0	jog 水泳	1:45:51	夜ランだがとても暑い。水なしだときついなー。
8/13 土	5.0	jog 水泳		ラスト1.5kmはペースラン（3:40位） 子どもとプールへ
8/14 日	20.0	通勤ラン13km jog7km		暑いねーペース上がらないなー 途中700m×2本ペースラン。暑くて40分位が限界。
8/15 月	13.0	帰宅ラン 水泳	1:25:31	日陰を探しながら帰宅。多分13km以上走ったかも・・・ 1時間頑張って泳いだ。
8/16 火	10.0	自転車通勤13ｋｍ ペースラン10ｋｍ	44:35	自転車は早ーい。 平均4:20位で10ｋｍ。暑くてペース上がらず。
8/17 水	12.0	自転車帰宅13km ペースラン12ｋｍ		4:30ペースで清水公園内ラン。ラスト2kmは4:00で。
8/18 木	0.0	自転車通勤26km
8/19 金	6.0	jog
8/20 土	18.0	通勤ラン13ｋｍ インターバル5km（1km×3本、700m×2本　つなぎ350mjog）	58:35 3:21、3:19、3:19、2:10、2:08	今日は涼しくて、久々に1時間切り。 朝ランがいまいちスピードが出なかったため、インターバル実施。
8/21 日	21.0	帰宅ラン		平均5:00位で帰宅。雨で涼しかったため遠回り。ラスト２kmはペースアップ。
8/22 月	18.0	通勤ラン インターバル　350ｍ×7本、jog	70,70,68,68,67,68,64	雨の中通勤。暑いよりは楽!! 60秒7本を目指したが、足の疲れがあり70秒以内に変更!!
8/23 火	13.0	帰宅ラン	59:40	いつもよりスピードアップで帰宅。涼しいー
8/24 水	5.0	自転車通勤13ｋｍ レースペース3.5ｋｍ		足の疲労も「あるため自転車で通勤。 久しぶりにレースペースで3.5ｋｍ。
8/25 木	8.0	スローjog 自転車通勤13km	60:00	仕事で全身筋肉痛のためjog。
8/26 金	0.0	休養
8/27 土	30.0	ペースラン　平均4:50位	2:25:45	30km走は今年初！意外と一定のペースで走れた。ラスト2kmは4:30で!!後5kmは行けそうだが、まだまだ40kmは辛い。腹がへる・・・
8/28 日	13.0	通勤ラン	1:05:58
8/29 月	20.0	帰宅ラン	1:45:10	遠回りして帰宅。
8/30 火	13.0	通勤ラン	1:05:50	足が疲れてる・・・
8/31 水	13.0	帰宅ラン		明日から雨だー通勤は自転車にしよう
走行距離	366.0  km