月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	8.0	ペースラン		今年の初ラン。4分10くらいで
1/04 月	22.0	ペースラン	1:31	平均4分10秒くらい。今日は足が重かった・・・普段履かない靴で走ったためか、豆ができた・・・・
1/05 火	15.0	jog		足裏の豆がいたくて、スローjog
1/06 水	12.0	jog	平均5分位
1/07 木	0.0			ゴルフのためクロスカントリー練習。かなり走って歩きました・・・・
1/08 金	15.0	ペースラン	平均4分30くらい	13kmは4分30、残り2kmは4分00くらい
1/09 土	0.0
1/10 日	27.0	ペースラン	平均4分30くらい
1/11 月	0.0
1/12 火	13.0	jog		通勤ラン
1/13 水	15.0	jog		帰宅ラン
1/14 木	8.0	インターバル		750ｍ×6
1/15 金	8.0	jog
1/16 土	0.0			風邪
1/17 日	0.0			風邪
1/18 月	0.0			風邪
1/19 火	0.0			風邪
1/20 水	20.0	LSD	130分	まだ本調子じゃないので控えめに・・・・4日間休んだのは痛い!!
1/21 木	40.0	ペースラン	3:18	とにかく疲れた・・・でも完走できたのでOK!!
1/22 金	7.0	ペースラン	平均4分	足が筋肉痛・・・
1/23 土	0.0
1/24 日	19.0	jog インターバル740ｍ×6本		通勤ラン13km、少しいつもよりペースアップ。
1/25 月	0.0
1/26 火	6.0	jog		アキレス腱に痛みが・・・軽めにjog
1/27 水	10.0	jog		軽めのjog
1/28 木	0.0			休養
1/29 金	0.0			休養
1/30 土	0.0			自転車40km
1/31 日	0.0
走行距離	245.0  km