月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	10.0	jog		朝　10km、通勤自転車13km
12/02 水	15.0	ペースラン	58:44	1km　4分ペース、仕事で疲労してた割には良く走れた・・・このコースではベストタイム 通勤自転車13km
12/03 木	0.0			階段20往復
12/04 金	0.0			飲み会
12/05 土	0.0			飲み会
12/06 日	0.0			二日酔い
12/07 月	10.0	jog
12/08 火	18.0	jog		帰宅ラン　12km 5分30ペース、6kmは4分20位
12/09 水	6.0	jog		通勤自転車13km
12/10 木	12.0	jog		帰宅ラン　12km
12/11 金	10.0	jog
12/12 土	6.0	jog		筋肉痛
12/13 日	30.0	ペースラン、土手コース15km折り返し	2:18	23km 5分ペース、4km 4分10〜20位、3km 4分30位　やっぱり30キロ走ると腹が減る〜
12/14 月	10.0	jog		10km jog、通勤自転車13km
12/15 火	14.0	インターバル		3km jog、1km×7本（3:39-27-30-33-33-37-35）、3kmjog
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	10.0	jog
12/19 土	0.0
12/20 日	15.0	ペースラン	57:55	15km全力で走りました・・・疲れたーベストタイム更新
12/21 月	13.0	jog		通勤ラン。寒かった・・・・
12/22 火	13.0	jog		帰宅ラン。
12/23 水	13.0	jog		通勤ラン
12/24 木	13.0	jog		キロ8分くらいで帰ってきました。身体中が筋肉痛・・・
12/25 金	0.0
12/26 土	30.0			通勤ラン 帰宅ラン17km、今日は午前中だけの仕事で、帰宅。朝からおにぎり一個しか食べていなかったのでエネルギー切れに・・・
12/27 日	7.0	jog		足が重い・・・・走る気ゼロ、通勤自転車13km
12/28 月	0.0			休養、子供とジョギング2km。自転車についていきました。通勤自転車13km
12/29 火	13.0	jog		通勤ラン13km、一日休んだため、足が軽くなった。ラスト1kmペースアップ、4分10くらいかな
12/30 水	13.0	ペースラン	0:58:55	帰宅ラン13km、平均4分30くらい
12/31 木	19.0	ペースラン		4分20秒位で19km。今年の走りおさめ、今月もぴったり300km。通勤自転車13km
走行距離	300.0  km