月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			二日酔いで休み･･･通勤自転車13キロ
11/02 月	10.0	jog		通勤自転車13キロ。
11/03 火	12.0	朝　6キロ jog 夕　400ｍインターバル5本、4キロjog		＋通勤自転車13キロ 全開400ｍ×5本、ケツが割れる･･･、
11/04 水	17.0	朝　jog 夕　ペースラン		帰宅ラン。自転車を押してjog キロ4:30位かな？
11/05 木	6.0	朝　jog		＋通勤自転車13キロ 階段往復４F×34回
11/06 金	11.0	朝　jog		帰宅ラン。自転車を押してjog
11/07 土	10.0	ペースラン	39:56	10キロ位?かなり本気で走りました･･･疲れたー
11/08 日	20.0	jog	1:35:00	足が重くて、3キロくらいでやめたくなったが、何とか完走･･･
11/09 月	0.0			休養。通勤自転車13キロ
11/10 火	12.0	jog		帰宅ラン
11/11 水	6.0	朝　jog
11/12 木	10.0	jog		足の裏に違和感があるため控えめに。
11/13 金	15.0	500m×6		時計を忘れたため、タイム不明!!頑張って走りました･･･
11/14 土	10.0	jog
11/15 日	10.0			6km4:20、2km4:00、2km3:45
11/16 月	0.0			休養
11/17 火	10.0	jog		朝　10Kｍ、通勤自転車13km、階段20分
11/18 水	12.0	jog		帰宅ラン。
11/19 木	10.0	jog		朝　10ｋｍ、通勤自転車13ｋｍ
11/20 金	0.0
11/21 土	28.0	ペースラン	2:05	1時間走って折り返し。後半残り5km位から、ガタガタ・・・まだ30kmも走れません。久しぶりに走ったな〜
11/22 日	6.0	jog
11/23 月	13.0	jog		通勤ラン
11/24 火	10.0	jog		朝　10km
11/25 水	13.0	jog	1:04	通勤ラン、ラスト1km4:20 夜　階段20往復
11/26 木	13.0	jog		帰宅ラン
11/27 金	6.0	jog		仕事で全身筋肉痛!!
11/28 土	20.0	ペースラン（Ａコース）	1:26:30	多分20キロ以上あると思う・・・前半10kmは45分、後半は41分くらい
11/29 日	0.0			休養、自転車通勤13km
11/30 月	10.0	jog		通勤自転車13km
走行距離	300.0  km