月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	6.0	jog		全身が仕事で筋肉痛!!
10/02 金	9.0	jog		6キロjog、3キロペースラン
10/03 土	6.0	ペースラン	0:23
10/04 日	0.0
10/05 月	0.0
10/06 火	6.0	jog		＋階段20往復（4階）
10/07 水	5.0	jog
10/08 木	5.0	インターバル		400ｍ×6
10/09 金	8.0	jog
10/10 土	0.0
10/11 日	10.0	流山ロードレース	0:40:02	初めて仮装して参加しました。とにかく暑い!!何とか目標の40分達成しました。
10/12 月	8.0	jog		レース後で足が筋肉痛
10/13 火	0.0			休養
10/14 水	0.0			休養
10/15 木	10.0	jog		東京マラソン当選!!10月11月は走るぞ!!
10/16 金	13.0	jog　通勤ラン	1:12	朝はツライ。途中で歩きたくなった
10/17 土	13.0	jog　通勤ラン	1:10	仕事から帰宅ラン!!寝不足で辛かったけど、昨日の寝起きよりは走れた
10/18 日	15.0	10キロペースラン、5キロjog	1:06	今月は15キロまでを続けて、11月は20キロに
10/19 月	12.0	jog		1キロ×2本（3:17、3:58）　1本目は90％、2本目は4分のペースを意識して走りました
10/20 火	3.0	jog、休養		予防接種のため休養。朝3キロjog
10/21 水	15.0	ペースラン	0:59:10	久しぶりに15キロレースペースで走りました。きつかった･･･だいぶ走れるようになってきました。20キロまでもう少し!!
10/22 木	12.0	6キロjog、4キロペースラン、2キロjog		6キロjogはキロ5分10、4キロは15分ジャスト。2キロダウン。まだキロ3分40位しか走れない。3分20まで頑張るぞ!!
10/23 金	20.0	jog	1:43	キロ5分位で久しぶりに20キロ走りました。途中何度かスピードアップしたくなったが、キロ5分をキープ!!
10/24 土	0.0			休養
10/25 日	12.0	6キロjog、400ｍインターバル×4、800m×1、2キロjog		400ｍ位？のインターバル4本と、最後はめんどくさくなり800m1本
10/26 月	0.0			風邪ひきました・・・・休養
10/27 火	0.0			休養
10/28 水	14.0	朝6キロjog、夜8キロjog		まだ体がだるい・・・軽めのjogしました
10/29 木	12.0	jog		体調も回復!!
10/30 金	10.0	ペースラン		キロ4分20秒ペース。今日はいまいちやる気が出なかった･･･とりあえず最低10キロ!!
10/31 土	6.0	jog
走行距離	230.0  km