月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	14.0	帰宅ラン14km	64分
11/02 日	10.0	スローjog	5:57ペース
11/03 月	0.0	休養		風が強くてお休み
11/04 火	20.0	通勤ラン14km トレッドミルインターバル	66分	だんだん早くなってる
11/05 水	14.0	帰宅ラン14km	65分
11/06 木	20.0	通勤ラン14km トレッドミルインターバル	65分
11/07 金	14.0	帰宅ラン14km	60分	だいぶいいペース
11/08 土	9.0	600m×6本インターバル	1:54-56-54-57-54-56	結構辛かったが最後までもった
11/09 日	0.0	休養
11/10 月	13.0	トレッドミルjog7km トレッドミルインターバル		今日は荷物が多すぎたため車出勤
11/11 火	10.0	トレッドミル10km		傾斜ラン
11/12 水	14.0	通勤ラン14km	64分	朝から64分で行けた
11/13 木	15.0	帰宅ラン15km	64分	いつもの道が工事で遠回り 明け番訓練後でかなりの疲労の中、しっかり走れた
11/14 金	11.0	トレッドミルjog
11/15 土	0.0	休養
11/16 日	23.0	1人ハーフマラソン大会	1:18:54(3:44ペース) (37:44-37:12)	1人で80分カットできたのでOK
11/17 月	9.0	疲労抜きjog
11/18 火	13.0	トレッドミル6km トレッドミル7km		今週はゆるく
11/19 水	0.0	休養
11/20 木	14.0	トレッドミル8km トレッドミルインターバル
11/21 金	0.0	休養
11/22 土	16.0	トレッドミル8km トレッドミル8km傾斜
11/23 日	15.0	ペースラン	4:09ペース
11/24 月	7.0	600m×6本インターバル	1:51-53-55-55-56-54	繋ぎ1:30
11/25 火	0.0	休養
11/26 水	12.0	トレッドミル6km トレッドミル6km		署内選考会優勝、県大会へ フルは諦めよう
11/27 木	0.0	休養		彩の国申し込み完了
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	273.0  km