月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	13.0	トレッドミルビルドアップ		ボストン13やばい
1/02 金	0.0	休養
1/03 土	30.0	30kmペースラン	2:05:41(4:11ペース)	最後まで一定のペースを目標に。このペースならあと5kmOK
1/04 日	9.0	疲労抜きjog	5:40ペース
1/05 月	6.0	トレッドミル6km
1/06 火	0.0	休養
1/07 水	15.0	トレッドミル10km トレッドミルインターバル
1/08 木	0.0	休養
1/09 金	16.0	トレッドミル11km トレッドミルインターバル
1/10 土	0.0	休養
1/11 日	21.0	21kmペースラン	1:23:23(3:58ペース)	4:00を目安にペースラン。
1/12 月	8.0	jog	5:00ペース
1/13 火	9.0	トレッドミル
1/14 水	9.0	jog
1/15 木	10.0	トレッドミル
1/16 金	8.0	ペースラン8km	4:08ペース
1/17 土	0.0	休養
1/18 日	8.0	ペースラン8km	4:38ペース
1/19 月	10.0	ペースラン10km	3:57ペース
1/20 火	0.0
1/21 水	6.0	トレッドミル6km
1/22 木	6.0	ペースラン	4:04ペース	寒い
1/23 金	0.0
1/24 土	0.0
1/25 日	0.0
1/26 月	0.0
1/27 火	14.0	通勤ラン14km	5:19	やっと体調が戻った
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0
走行距離	198.0  km