月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	0.0
8/02 水	5.0	run	29分30秒	仕事から帰ってすぐにランニング。途中の２〜３キロは５分から５分30秒で少し早く走ってみたが、左膝裏は変わりなく、回復傾向。
8/03 木	0.0
8/04 金	0.0
8/05 土	10.3	run	65分30秒	早朝から仕事で、昼からも仕事。夕方に帰宅後すぐに着替えて、久しぶりの10キロランニング。足の状態はまずます回復傾向。来週の愛別岳の登山ができれば、北海道マラソンの練習にも丁度良いと思う。
8/06 日	0.0
8/07 月	8.5	run	54分43秒	午後から代休をとり夕方にランニング。10キロ走って一日開けて走ってみたけど、左膝裏附近の痛みは若干あるものの、普通に走りえおることができた。
8/08 火	0.0			今週末の登山は、雨天の予報なので中止が決定。残念だけど足も心配だったので、次回の登山に期待しよう。
8/09 水	0.0
8/10 木	5.0	run	30分	仕事から帰ってすぐに着替えてランニング。左膝裏の痛みがまだ続いているのが気がかり。
8/11 金	0.0
8/12 土	13.7	run	1時間25分30秒	午前中に用事を済ませ、雨が止んだすきにランニング。サロマ以来、最長距離。左膝裏にキネシオをまいて、走ってみたら意外と痛みがひどくならなかった。今日の組み合わせで北海道マラソンを走ろうと思う。
8/13 日	0.0			地元のお墓参りをすませ、実家で恒例のバーベキュー。今回は、12名と少なかったのでゆったりと食べることができました。
8/14 月	0.0			仕事を終えてから、栗山にお墓参り。明日は、休みを取って小樽にお墓参りです。
8/15 火	0.0
8/16 水	13.8	run	1時間32分41秒	今日は盆休みをとり、お寺のうら盆のお参りお手伝い。帰宅後すぐに着替えてランニング。左膝裏の痛みは長距離を走るとダメージが残る感じです。
8/17 木	0.0
8/18 金	0.0
8/19 土	12.2	run	1時間23分	午前中に車庫や物置の大型ごみ約90キロを捨てにごみ処理場へいき、帰宅後、物置を掃除機をかけたり、外側を洗車機で水洗いし、中も整理整頓。午後からランニング。結構日差しが強く、バテながら足の様子も確認しながらの走りとなりました。
8/20 日	0.0
8/21 月	0.0
8/22 火	0.0
8/23 水	5.0	run	28分40秒	午後２時頃から代休をとりランニング。北海道マラソン前の最後の調整ラン。あとは当日粘って完走するのみ。
8/24 木	0.0
8/25 金	0.0			職場関係のボウリング大会に夕方から参加し、北海道マラソンの受付に行くことができなかった。明日も昼過ぎまで仕事なので、終わってから札幌に行かなくては。他の大会のように郵送でゼッケンを送ってほしいものだ。
8/26 土	0.0
8/27 日	43.3	北海道マラソン	4時間53分34秒	朝５時35分に家を出発し、会場には７時過ぎに到着しました。いつものとおり用意をすませ、８時には整列。ただし、左膝裏の痛みや右足アキレス腱痛、右股関節痛とキネシオテープを貼り、対応をしながらも不安のレーストなりました。スタートしてからも足の具合を見ながらのスローペースで走りながら、５キロ地点位で、ランスマのリョウさんを発見して、ランスマ見ていますガンパッテくださいと声をかけ、抜かして行きました。スタート時点が一番暑く感じましたが、結果的に80％の完走率でしたので、結構厳しかったと思います。レース的には順調に走り、ほぼ一定の走りはできましたが、遅いペースだったので、30キロ過ぎからは、関門の時間も気にしながら、残りのペース配分をして走りました。サロマよりも、また北海道マラソンの初めてのときよりは格段に楽だったと思いますが、結構疲れました。でも完走できてうれしかったです。終了後、同級生５人が集まり、スパで汗を流したのち、会食。ウーロン茶で乾杯しながらも楽しい一日でした。足のダメージはあったものの、悪化はしておらず何とか、来週の登山はできそうです。
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0			仕事の関係者との懇親会でお出かけ。
8/30 水	0.0			通常の仕事を終え帰宅。足の筋肉痛もほぼ完治し、左膝裏の違和感もほとんどなし。
8/31 木	0.0
走行距離	116.8  km