月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0
7/02 木	0.0
7/03 金	0.0
7/04 土	0.0			妻の兄が５１歳の若さで亡くなり、鎌倉市へ家族全員で参列し、昨晩１０時過ぎに帰宅。肉体的、精神的にも大変つらい１週間でした。
7/05 日	5.0	run	31分３４秒	１週間ぶりのランニング。膝の痛みはないけど、足全体に重たい感じがした。
7/06 月	5.0	run	28分５３秒	仕事から帰ってきて、香典返しを宅配で送る準備をして夕食後にランニング。食後すぐに走るとさすがにお腹が痛くなった。少し時間をおいてから走らないと続かないな。でも、平日に走ることができなければ、これまでの繰り返しになる。平日にどれだけ走ることができるかがこれからの課題。
7/07 火	5.0	run	２６分００秒	仕事から帰宅後にすぐ着替えてランニング。キロ５分でスピードラン。平日に走ると結構スッキリするかも。
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	7.0	run	47分７秒	早朝ランニング。ゆっくり走ったけど、左膝の腸脛靭帯付近に違和感があり、途中で距離を短くしてきたく。入浴後にアイシング。まだ、サロマの後遺症が残っているようで、体もだるいかんじがする。明日は息子の学校祭のお手伝いでまた焼き鳥担当です。
7/12 日	5.0	run	31分６秒	朝から息子の学校祭に焼き鳥焼きのお手伝い参加。３９００本の焼き鳥を約４時間汗だくになりながら他のお父さんたちと協力してみごと焼き上げた。これまで、イベントで４０００本を焼いたことはあるけど、結構大変だった。帰宅後に約５キロランニング。左膝は若干気になるけど、ランニングは継続。
7/13 月	0.0
7/14 火	0.0
7/15 水	5.0	run	26分３９秒	仕事から帰宅してすぐに着替えてランニング。左膝は昨日まで違和感があったけど、今日は走り終わっても特に問題なし。今週末は少し長い距離を走ってみよう。
7/16 木	0.0	バドミントン	９０分	約１カ月ぶりのバドミントン。右首と左膝、右足首などいたるところの調子が悪い。でも、負けてられない。
7/17 金	0.0
7/18 土	10.0	run	60分	久しぶりの10キロでした。８キロ位から膝がきになりましたが、痛みではなかったので、なるべく考えないようにして走りました。このペースを維持して少しずつ距離を延ばしていこうと思います。
7/19 日	5.0	run	28分４９秒	午前中ランニング。途中で右膝の違和感で無理せず終了。午後から弟一家が来るので夕食は外食です。
7/20 月	7.0	run	４８分	午前中にランニング。朝起きたら膝回りが重たい感じでしたが、柔軟体操などでほぐれてきたので、軽めにランニング。サロマから３週間。はやりフルマラソンとサロマのダメージが残っているようです。
7/21 火	0.0
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0
7/24 金	0.0
7/25 土	7.0	run	43分２８秒	午後から小雨が降る中ランニング。湿度が高くて体がだるかった。夜はボランティアにいった息子を迎えに苫小牧に行ってきます。
7/26 日	10.0	run	65分	午前中にランニング。９キロ付近から右足首のアキレスに痛みがでたので、無理せず歩いて帰宅。シャワー後にアイシング。練習後の縄跳びのダメージだと思う。今日は膝は気にならなかったのに、違う場所の痛み。中々万全な調子では走ることができないな。でもこれもマラソンの醍醐味の一つと思っています。
7/27 月	0.0
7/28 火	0.0
7/29 水	0.0	バドミントン	８０分	会議を終えて遅れて参加。水曜日は１カ月以上参加できていなかったので久々のプレーですっきりしました。左膝もだましながら何とかプレーできました。
7/30 木	5.0	run	３１分１９秒	夕食後に軽くランニング。涼しくなる時間だけど結構暑く感じた。足は５キロでは問題なし。
7/31 金	5.0	run	27分２７秒	夜の説明会を終えて帰宅後にすぐ着替えてランニング。土曜日はカイロプラティックなので、金曜日に走りました。右アキレス腱付近が少し気になったけど悪化はしていないので、気にせずに走りました。北海道マラソンには間に合うと思います。
走行距離	81.0  km