月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
5/02 土	14.0	run	1時間２４分４５秒	朝から仕事でしたが、午前中に終わり帰宅後にランニング。桜並木を走って気分も爽快でした。
5/03 日	10.0	run	62分	午前中にランニング。連休も特に用事はなく走り込みしていこうと思う。左足首もほぼ完治。 夜には、母が孫の入学祝いを兼ねて居酒屋で夕食をご馳走してくれました。みんな久しぶりだったので、大喜びでした。
5/04 月	17.0	run	1時間５５分３０秒	午前中にロング走。10ｷﾛ位走るつもりでしたが、足の状態も悪くなかったので、少し遠回りして帰りました。途中には桜やタンポポ、モンシロチョウなど、春を感じさせる季節になりました。
5/05 火	0.0			今日は、毎年恒例の実家でバーベキュー。甥姪が少なかったので、少し寂しい気がしたけど、ゆっくりのんびりとお腹いっぱい食べて飲みました。完全休養日です。
5/06 水	13.8	run	1時間33分20秒	午前中にゆっくりランニング。昨日はビールを沢山飲んだので、体がとても重く感じたけど、走り終わるころにはいつもの感じに戻ってきた。これで連休も終わりです。
5/07 木	0.0
5/08 金	0.0
5/09 土	12.5	walk run	60分 ４１分３６秒	町内の歩こう会に息子と２人で参加。桜は散っていたけど、ﾁｭｰﾘｯﾌﾟや芝桜がきれいでした。午後から母の日のプレゼントを買いにお出かけして、帰宅後に走ろうと思います。 午後から母の日のプレゼントを届けて、帰宅後にランニング。ビルドアップ走で、ラスト1キロは４分30秒まで上げて終了。明日は午後から仕事なので、午前中に走ろうと思います。
5/10 日	5.0	run	29分３６秒	午後からの仕事を終えて帰宅後にランニング。右膝に少し痛みが走り、屈伸して走ると特に問題はなかったが、用心して短めにして終了。昨日の追い込みランが影響したのかも。
5/11 月	0.0
5/12 火	0.0
5/13 水	0.0
5/14 木	0.0
5/15 金	5.0	run	31分２１秒	夕方に早退して軽めにランニング。膝の調子はまずまずで一安心。日曜日のノーザンマラソンも無理せず練習のつもりで参加して楽しもう。
5/16 土	0.0
5/17 日	28.0	トレイル ハーフ	４４分２８秒 １時間５５分４６秒	ノーザンホースパークマラソンの７キロトレイルコースは、砂地や芝生、ウッドチップなど足に結構なダメージが残るコースでした。でも、心配していた両膝はほとんど気にならなく完走できてホットしました。 トレラン終了後、約４５分後にスタート。足に疲労が残っているが、膝の心配も多少残るものの、５キロ過ぎにはキロ５分で快走し、最後の２キロは６分と落ちたものの、程よい足の疲労とダメージでサロマの良い練習になったと思います。ゴール後は、ステーキやハム、ラーメンなどお腹一杯食べて帰宅。入浴後にアイシングをしてほぼ予定通りです。これからビールでお疲れ様会を一人でしようと思います。家族は普通に御飯ですので。
5/18 月	0.0			今日は、完全休養日。両足首付近に筋肉痛があるものの、それ以外は特に問題なし。これで一安心。
5/19 火	0.0
5/20 水	0.0
5/21 木	0.0	バドミントン	１２０分	１カ月ぶりのバドミントン。ｼﾝｸﾞﾙもやったので、足腰が壊れそうです。
5/22 金	0.0
5/23 土	23.0	run	2時間３６分	安平地区方面に初めて行ってみた。そば哲の横から一周。結構なアップダウンがあり練習コースとしては良いかも。一昨日のバドミントンの筋肉痛が足の脛や腰に残っていて結構つかれました。
5/24 日	10.0	run	62分２７秒	早朝ランニング。前日のロング走で、左足裏の外側に少し痛みがあったが、走るととくに痛みはなし。終了後にアイシング。靴を色々と履き替えながら走っているので、その靴によって足首の角度が微妙に違うためだと思う。本によると色々と違う靴をはいて練習すると、足全体が鍛えられてよいそうなので実践しています。
5/25 月	0.0
5/26 火	0.0
5/27 水	0.0	バドミントン	１２０分	１週間ぶりのバドミントン。息子と同じ高校１年生とペアを組んで楽しくプレーできました。
5/28 木	10.0	run	62分５４秒	昼から代休を取り、軽めにランニング。左足首の外側が前日のバドミントンの影響で少し違和感があるけど、痛みではないのでアイシングでケア。
5/29 金	5.0	walk	５５分	妻といつものウォーキング。
5/30 土	14.3	run	85分	午前中は町内の中学校の体育祭を観戦し、帰宅後の午後からランニング。
5/31 日	10.0	ｒｕｎ	60分３２秒	午前中にプレパークの講演会に参加し、帰宅後にランニング。アシックスのＧＴ２０００ニューヨーク３を購入し試走。まだフィットしていない感じなので、ＪＡＬマラソンには履きなれたシューズで挑もうと思う。
走行距離	182.6  km