月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	10.0	run	65分32秒	新年の初ランニング。今年も頑張ろう。
1/02 金	10.0	run	61分49秒	箱根駅伝を観終わってからランニング。雪が少なくてとても走りやすい。
1/03 土	10.0	run	59分53秒	箱根の復路の青学大の最速優勝を見終えてからランニング。昨日と同じく天気がよく気持ちよかった。この正月休みはマラソン休みとなった。
1/04 日	0.0			今日で休みが終了なので、休息日にしました。
1/05 月	0.0			職場の新年会でたのしいひと時。今年の仕事初めでいよいよ始動です。
1/06 火	0.0			町の新年交礼会を終えて帰宅。明日は年末勤務の代休です。天気が荒れるようだけど走れるかな？
1/07 水	13.5	run	87分53秒	年末勤務の代休でおやすみ。午前中は天気が良く路面も結構乾いていて走りやすかった。でも、日蔭はツルツル路面なので気は抜けない。
1/08 木	0.0	バドミントン	６０分	今年初めてのバドミントンでしたが、また２人だったのでシングルをやって切り上げて帰宅。今朝は除雪を１時間以上やった疲労もありイマイチでした。
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0			今日は壮瞥町に出張で往復雪の中５時間の運転で疲れました。
1/11 日	5.0	run	32分	仕事で成人式を終え、遅い昼食後にすぐ着替えて軽めのランニング。左膝が数日前の除雪の際に滑ってひねったせいで少し違和感があり、様子をみながら走った。ほとんど痛みは無かったし、走って痛めたのではないので、微妙に昔痛めた場所と違うようで安心しました。
1/12 月	10.0	run	65分	朝から３日連続の雪かきを終え、午前中から食料品を買い出しに行き、帰宅後すぐに着替えてランニング。左膝の痛みは無く一安心です。これで一応の３連休も終わりです。少し残念。
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0	バドミントン	１２０分	久々の男子ダブルスで結構楽しかった。両足の股関節の腱が少し痛むけど、筋トレの影響だと思う。
1/15 木	0.0	バドミントン	６０分	２人でシングルを２セットやり帰宅。明日も早くから出張です。
1/16 金	0.0
1/17 土	5.0	除雪	９０分	月１回のカイロプラティックから帰ってきて、すぐに除雪９０分です。夜も雪が降り続けているので明日の朝も除雪です。ランニングできるかな？
1/18 日	15.0	除雪 run	９０分 65分	早朝から除雪で約５キロをママサンダンプで歩いた。結構な運動量。 午後から道路の除雪車が通ったので、いつものコースをランニング。休みのときに雪が降ってくれるので、仕事の朝よりは楽です。
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0			サロマエントリー完了しました。今回は約２分で手続き画面につながり、スムーズに手続きを終えてホット一安心です。これからサロマ完走を目標に練習に励んでいこうと思います。 サロマのエントリーが１時間後には終了していました。先着順とはいえ3550人の定員がすぐに埋まるとは、３０回の記念大会ということもあるかもしれませんがすごすぎます。
1/22 木	0.0	バドミントン	６０分	木曜日は人数が少なくシングル。右足股関節の前あたりの痛みで思うように踏ん張ることができなかった。帰宅後風呂に入り、すぐにアイシング。
1/23 金	0.0
1/24 土	15.5	run	102分	早朝ランニング。娘の出勤時に隣町まで乗せてもらい、そこから裏道をランニング。いつもと違うコースで新鮮でした。
1/25 日	5.0	run	35分	午前中に妻の車を車検に持っていき、午後からは町内会の新年会です。 町内会の新年会でビールを飲んだけどそれほど酔っていなかったので、帰宅後かるくランニング。できるだけ時間を見つけて走らなければ。
1/26 月	0.0			午後から代休をとって札幌の耳鼻咽喉科に通院です。めまいはさほどではないけど、耳鳴りは相変わらずキーンと鳴りっぱなしです。いつになったら治るのか？
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0	バドミントン	１２０分	右股関節付近の腱が少し痛むのが気になります。でもランニングにはほとんど支障なし。
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	13.5	run	８５分	朝いちばんで床屋に行き、帰宅後すぐに着替えてランニング。１０キロ位から左足のアキレス腱が痛みだした。所々ツルツル路面だったので、足に力が入ったせいかもしれない。帰宅後アイシングをして様子見。明日は無理しないでおこう。
走行距離	112.5  km