月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	5.0	walk	60分	妻といつものウォーキング。サロマのダメージは太ももの筋肉痛が少しある程度で、体的には問題ない。脹脛と足首周辺が少し浮腫んでいたので、風呂上りに足をアイシング。週末は普通に走れそうです。足の爪も左小指が少しだけ血豆になった程度。思ったほどひどくなくて一安心。
7/02 水	0.0	バドミントン	120分	2週間ぶりのバドミントンでしたが、筋肉痛はほぼ完治し、若干膝回りと足首が重たい感じがする程度です。気持ちは既に北海道マラソンに切り替わっています。
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0			昨日と今日は出張で札幌でした。進行役だったので結構精神的に疲れた研修会でした。
7/05 土	5.0	run	41分	早朝にゆっくりジョグ。３キロ過ぎから右膝周辺に痛みが出たので、ウォーキングに切り替え帰宅。やはりサロマのダメージはまだ残っていた。それ以外は特に違和感はないけど、来週のニセコアンヌプリの登山に向け、むりをしないでいくことにしよう。アイシングをして様子見です。
7/06 日	0.0			朝から町のイベントのお手伝いで１日終了。
7/07 月	5.0	walk	60分	妻といつものウォーキング。
7/08 火	0.0
7/09 水	5.0	run	28分34秒	昼から休みを取って散髪後にランニング。土曜には３キロで違和感のあった膝も気になりませんでした。これで一安心。夜はバドミントンでリフレッシュです。
7/10 木	0.0	バドミントン	120分	若い人が２人初参加でとても楽しくバドミントンができました。昨日も別の会場で若い２人が初参加。とても良い傾向です。
7/11 金	0.0
7/12 土	9.5	登山	4時間	ニセコアンヌプリに町民登山で行ってきました。全員無事に登ることができて一安心。責任者としての参加は精神的には疲れるけど登山はやはり楽しい。
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
7/16 水	0.0
7/17 木	4.1	run	23分14秒	夜の会議を終えて9時頃帰宅。バドミントンに行けなかったので、すぐに着替えてランニング。夜のランは久しぶり。足の調子はよさそう。
7/18 金	0.0
7/19 土	0.0			月に一度のカイロプラティック。登山の後遺症で右首から肩にかけて痛みが残った。
7/20 日	10.0	run	66分14秒	午前中の涼しいうちにランニング。右の腰骨あたりが痛む。昨日のカイロプラティックの後遺症で右肩と首にかけて痛みが残った。そうとうずれていたのでそのせいだと思う。サロマと登山など身体を酷使しすぎたようです。今晩は札幌で同級生と飲み会です。
7/21 月	0.0
7/22 火	0.0			右肩と首の調子が思わしくない。明日はラジオ体操で朝４時起きです。
7/23 水	0.0	バドミントン	90分	夜の会議を終えてすぐにバドミントン直行。若い人が増えてきたのでとても活気があっていい感じです。明日は息子の誕生日でお出かけです。また、今朝はＮＨＫラジオ体操が地元で開催され、進行役も無事終えて一安心しました。あいにくの雨で室内開催でしたが、約300人の参加者が集まってくれたのでホットしました。夜帰宅するとケガにやお菓子を頂くなどとても良い一日でした。
7/24 木	5.0	run	32分	代休をもらって早退したので、帰宅後の猛暑の中ランニング。右足付け根の違和感がよくなりませんが、痛みが増す感じではないのでうまく付き合っていくことにしよう。
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0			土日は天気が悪いため、右足腰骨付近の筋肉痛もあり休養。
7/28 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。右足は歩いても痛まない。
7/29 火	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。13.5ｷﾛのリュックはいつもと同じ。
7/30 水	0.0	バドミントン	120分	暑い体育館で汗をいっぱいかいてスッキリです。
7/31 木	0.0
走行距離	62.8  km