月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	42.2	RUN	4時間16分	ＪＡＬマラソンでフル自己ベストです。膝の調子が今一つで、しかもコースの８割が砂利と砂地なので記録がでないレースで自己ベスト。サロマの練習でと思って走ったのが結果的に良かったのかも。足のダメージは普通なので特に心配ないようだ。
6/02 月	0.0			今日は、午後から休んで映画とお風呂でリフレッシュ。
6/03 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。フルマラソンのダメージはほとんどない。かすかに筋肉痛が足にあるだけ。でも、依然その後に腰痛になったことがあるので用心しよう。
6/04 水	0.0	バドミントン	120分	バドミントンで汗を流す。マラソンの後遺症はなさそうで安心しました。肩の調子は絶好調でした。
6/05 木	0.0	バドミントン	120分	左膝に違和感があるけど、ランニングではなく昨日のバドミントンの後遺症のようなので、帰宅後すぐにアイシング。
6/06 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。明日は地元小学校の運動会をみにいきます。
6/07 土	10.0	run	65分	午前中は地元小学校の運動会観戦で、午後から軽めのランニング。膝関節が全体的に重たい感じがしたけど、先週のフルマラソンの影響だと思うので、終了後すぐにアイシング。
6/08 日	5.0	run	27分10秒	午前中は別の小学校の運動会を観戦し、帰宅後ランニングして、すぐに着替えて娘のところにお出かけ。１日早いお誕生日をしてきました。帰りには父の日のプレゼントにエネルギージェルセットとマラソンＴシャツでした。これを着てサロマを走ろうと思います。
6/09 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
6/10 火	0.0
6/11 水	0.0	バドミントン	120分	バドミントンで軽く汗を流す。
6/12 木	0.0	バドミントン	120分	人数は少なかったけど、男子４人いたので、シングルとダブルスを目いっぱいできてすっきりです。体重も約２カ月で３キロ減量成功。58キロになりました。でも汗をかいたあとなので、実際には59キロといったところでしょうか。でもサロマまでには間に合いそうです。
6/13 金	0.0			今日は、お蕎麦や和食と合う日本酒を小林酒造の専務が10種類程度持ってきて振る舞ってくれた。当然有料だけど、市販されていないお酒もあってそれぞれの和食にピッタﾘあったお酒をﾁｮイスしてくれて大満足でしった。今回は妻と二人で参加しましたが、来年は日本酒が好きな姉も誘って参加したいです。
6/14 土	10.5	run	66分20秒	午前中は友人の一周忌法要。午後から軽めのランニング。１週間雨が続き、久々の曇り空でした。両膝に違和感があるけどバドミントンの疲れだと思う。走ってみても特に問題ない。
6/15 日	10.0	run	64分27秒	午前中は町内の運動会に来賓参加。ワールドカップを見ることができず、帰宅後にちょうど終了。午後から軽めのランニング。
6/16 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。右脹脛が少し気になったけど、特に変わりなし。
6/17 火	0.0
6/18 水	0.0	バドミントン	50分	夜の会議を終えてバドミントン参加。
6/19 木	0.0
6/20 金	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
6/21 土	10.0	run	61分	早朝ランニングしたあと、月１度のカイロプラティックで身体をメンテ。来週のサロマに向けたグッズを購入して帰宅。いよいよ１週間後に迫ってきたレース。今から楽しみです。身体も気になるところは何か所かあるけど、それはいつものことなのであまり気にしないで、コンディションを整えることに集中して過ごしていきたい。
6/22 日	0.0
6/23 月	0.0
6/24 火	5.0	run	28分	仕事から帰宅し夕食後に軽くランニング。サロマに向けて身体を確認しながら走りましたが、特に問題は無さそうです。故障がなくスタートラインに立てそうなので、まずは一安心。
6/25 水	5.0	walk	53分	妻といつものウォーキング。でもいつもち違い、13.5キロのリュックは背負わないで歩いた。身体の疲労をできるだけためないように調整。
6/26 木	0.0
6/27 金	0.0			仕事もひと段落し、あとはサロマに集中です。完走を目指すのみ。
6/28 土	0.0
6/29 日	70.0	サロマウルトラ	9時間9分47秒	初のサロマウルトラマラソン。30度を超え、完走率56.5％の大会で70キロ地点で関門3分過ぎで終了。50キロ前から右膝痛で最後は歩いたり走ったりの繰り返しでした。体力、気力的には完走もできそうな感じでしたが、痛み止めを飲んでも膝の痛みが変わりなく、今後のレースを考え無理をしないで70キロで終了しました。自分の今現在の走力を確認できたことや、大腿四頭筋や脹脛の鍛錬不足、要は走りこむ距離が少なすぎるということ。わかってはいたがウルトラマラソンはそんなに甘くはない。来年の第30回の記念大会で完走を達成を心に誓い帰宅しました。悔しいけれど精一杯走り、最後までやめなかったことは良かった点です。前日２時間しか睡眠できなかったのも、経験でき、大して眠くならずに走れたことも収穫。水分補給のやり方や、走りながらの給水もやりながら学びました。急きょ、自販機でジュースを買い、エイドの麦茶を入れて水分補給。これは酷暑の大会では絶対必要だと思います。８月末の北海道マラソンに向け、気持ちを切り替えます。
6/30 月	0.0
走行距離	192.7  km