月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	0.0	バドミントン	90分	仕事で遅れて参加。左足裏は気にならないが、ランニングはもう少し休むことにした。
10/03 木	0.0
10/04 金	5.2	run	33分15秒	午後から休みをもらい軽めのランニング。シューズにクッション性のあるラバーを敷き、ソックスもアーチに良いもので走ってみました。最初は少し重たい痛みがありましたが、走り終わってもそんなに痛まないので、明日の様子を見て明後日走ろうと思います。
10/05 土	0.0
10/06 日	10.0	run	60分	昨日は日本ハムの試合を観にいたんですが、完封負けで試合的には最悪でした。でもおいしい昼ごはんとビールで楽しむことができました。今日は午前中に軽めのランニング。ランニング後少し左足裏が気になりますがアイシングで悪化はしていないようです。
10/07 月	5.0	walk	55分	妻と久しぶりのウォーキング。職場の同僚がまた一人亡くなってしまった。明日は悲しいお通夜になりそうです。
10/08 火	0.0
10/09 水	0.0	バドミントン	120分	体育館が１面しか使用できませんでしたが、楽しくプレーできました。
10/10 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/11 金	0.0
10/12 土	5.0	run	28分30秒	早朝ランニングを終えてから、月一度のカイロプラティック。明日は甥の結婚式です。
10/13 日	0.0			甥の結婚式。とてもすばらしい結婚式でした。私も最後の乾杯の挨拶をさせてもらい今までのことを思い出しながら楽しませてもらいました。
10/14 月	10.0	ｒｕｎ	58分51秒	今日は地元の林間マラソンのお手伝いを終え、帰宅してからランニング。来週の北海道マラソンに向け最終調整ですが、左足裏の痛みが若干気になるところです。
10/15 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
10/16 水	0.0
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0	ボウリング		昨日まで泊で富良野に出張でしたが、雪が降って夏タイヤで大変でした。今日は職場のボウリング大会参加です。明日はロードレースを息子と一緒に参加してきます。左足裏の痛みが気になりますが、無理せずに楽しんで走ろうと思います。
10/20 日	21.2	run	1時間56分53秒	北海道ロードレースに息子と参加。中2の息子は10キロ初参加で57分でした。妻と母も一緒に行ったのでとても楽しい大会になりました。でも、左足裏が走り終わってから結構痛むので、来月のレースが少し心配ですが、無理せず参加しようと思います。
10/21 月	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。今日は昨日のレースのダメージが朝は残っていて右膝と左外側の股関節が少し痛かったけど、夕方には治っていた。また、左足裏の痛みもなぜか気にならなくなっている。
10/22 火	5.0	walk	55分	妻といつものウォキング。昨日はさすがに荷物を背負わないであるきましたが、今日はしっかり13.6キロの重りを背負って歩きました。足は若干の筋肉痛がある程度でしたので、週末からランニング開始です。でも日曜はバドミントン選手権大会なので、少し軽めに走っておこう。
10/23 水	0.0
10/24 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。荷物の重さを改めて量るとリュックは13.3キロで両手に重りが600ｇで計14キロ位でした。登山の練習を兼ねて当初は10キロだったので結構重くなりました。
10/25 金	0.0
10/26 土	8.0	run	50分34秒	午前中は自衛隊のヘリコプター体験搭乗で自分の住んでいる町を上空から見ることができました。帰宅後軽めのジョギングでしたが、左股関節外側に痛みがあったので途中で切り上げ帰宅。先週痛めたところがまだ完治していなかったようだ。明日はバドミントン大会ですが無理せずにプレーしよう。
10/27 日	0.0
10/28 月	0.0			今日は妻と知人のお通夜に参列。
10/29 火	4.2	walk	45分	妻といつものウォーキング。
10/30 水	0.0			今日はマチ研の定例会で所員宅でバーベキュー。少し飲みすぎました。
10/31 木	5.0	walk	55分	妻といつものウォーキング。
走行距離	98.6  km